1、胳膊曲肘台起, 手在胸前停住,象作扩胸运动的起始动作,手腕放松避免殭硬 (击球前的准备)。

2、小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直,此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然,手腕的甩动越剧烈,这就是手腕爆发力的来源。