1、八极拳对于习练者的爆发力要求很高（其实不光八极拳，形意拳前辈赵道新在《道新拳论》中说那些武术名家的拳力秘诀就是高质量的爆发力。），爆发力的训练你可以这样练，用双拳做俯卧撑，让身体跳起来，双拳离地（铁牛耕地），每组12个，每次3组，每周2-3次。

2、柔韧性：你要适当的抻拉双肩的韧带，还有大腿的韧带。

3、绝对力量：多做卧推。

4、体能：多去跑步。