1、首先单膝跪地，前腿弯曲90度，双臂向上，身体前倾使腿部有拉伸感。

2、接着单腿伸直后蹲坐，这样可有效拉伸腿部肌肉。

3、然后将双腿伸直，用手抓住双脚，进行拉伸，这时把放在身体下方的垫子拿掉即可完成一字马。