单杠上杆方法技巧 单杠上杠的要领

体育百科2022-04-15 09:45:02未知

单杠上杆方法技巧 单杠上杠的要领

1、动作技术过程   

悬垂摆动开始,前摆接近极点时,拉开肩角,尽量伸直身体,接着迅速收腹举腿,屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂,当身体后摆肩过杠下垂直部位后,两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠,同时两臂伸直压杠,转腕,积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。   

2、技术要点   

前摆近极点拉开肩角,伸直身体,收举腿,后摆肩过垂直部位后,伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。

本文标签: 单杠  技巧  方法  

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