减体脂跑步方法 这样跑步减肥效果最好

生活常识2022-03-19 07:48:29佚名

1、脚掌着地的位置:跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚跟着地的方式则适合慢跑。

2、手臂摆动幅度:跑步时放松肩部,自然的前后摆动双臂,这样可以保持平衡。

3、膝盖抬起高度:慢跑时自然抬起膝盖,短跑和上坡时把膝盖抬高。

4、脚步迈动距离:跑步时可以把步子迈小,把迈步的频率加快,同时保持速度,小步快跑。

5、呼吸的间隔:保证每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的频率,使用口鼻同时呼吸,保持供氧量。

6、温馨提示:跑步前要做好热身运动,防止跑步时肌肉受伤。

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