锻炼减肥的方法(锻炼减肥的方法和技巧)

生活常识2022-09-23 14:15:45佚名

1、锻炼减肥最好的方法,是饮食和运动相结合的方法。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合,可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积,可以降低腹围、降低体重,造成一个比较完美的身材。有氧运动通常可以选择跑步,一周要跑150分钟以上,每天要跑半个小时以上。

2、跑步的时候要快慢交替的进行,一会跑得快、一会跑得慢,跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。

3、抗阻运动的时候,可以做平板支撑、俯卧撑,或者用杠铃、哑铃,配合着喝乳清蛋白粉,这样可以有效的增肌、改善基础代谢率,达到减肥的目的。

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