1、左右摸脚，身体仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地上，上背部离开地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起并保持固定，双手放在臀部两侧，核心收紧，交替向两侧弯曲，同时，手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷，下背部不得离开地面。

2、仰卧交替抬腿，仰卧，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离开地面，下背部接触地面，双腿抬起，腹部收紧。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时，感受动作过程中腹部的发力，注意双脚下落时，脚跟不要着地。

3、摸脚，仰卧，双腿伸直并拢，双臂上举到地面，颈部收缩，用腹部发力起身，让你的肩膀和上背部离地，下背贴紧地面，手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动，到达顶点后稍微停顿再还原。

4、单脚对角两头起，双臂侧向张开，双腿伸直，颈部保持不动，腹部发力起身，同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部，转动上半身，对角手脚相碰，身体免疫抬起的部位，尽量把它固定好，当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作，起身时呼气，还原时吸气。