驼背怎么办要能快速矫正的方法 驼背怎么办要能快速矫正的方法有哪些

生活常识2022-08-27 06:50:05admin

长时间坐在电脑面前或者走路姿势不当,很容易造成驼背,驼背怎么办?驼背怎么办要能快速矫正的方法有哪些?

贴墙站立法

靠墙站立,两脚后跟靠拢并齐,两腿及臀部夹紧,膝盖用力后挺,收腹挺胸,双臂自然下垂贴于两侧,下巴微收,头向上挺,确保头部,肩部,臀部及脚后跟都紧贴在墙上的姿势站立半小时,早晚各做1次。

前俯后仰法

呼气时身体前俯,双手十指交叉下按;吸气时后仰,双手叉腰,前后各做5次,早晚各做1次。

左弯右弓法

吸气时左手插腹,右手抬过头顶,呼气时复原,向右弯时姿势相同,左右相反,各做5次,早晚各做1次。

抻吊法

可借助低杠和树干,用双手握住,全身悬空。上起时吸气,下落时呼气,做3~5次,早晚各做1次。

拧轱辘法

左脚向前方迈出一步,双手轻握拳,作拧轱辘状划圈,抬臂时吸气,下落复原时呼气,左右各做5~8次,早晚各做1次。

挺颈法

双手十字交叉,置于颈部,用力按压,同时,头颈向上收,挺时吸气,放松时呼气,做3~5次,早晚各做1次。

仰卧法

仰卧,用双肘支撑,挺胸收腹,挺时吸气,落时呼气,做5~8次,早晚各做1次。

俯卧法

俯卧。仰首挺胸,用双掌支撑起全身,起落5~8次,起时吸气,落时呼气,早晚各做1次。

丹田气功法

立正,膝盖微曲(或自然端坐),深吸一口气,双手合力按压丹田(脐下1寸5分),意念引气冲攻腰背,同时胸腹前挺,然后呼气,做5次,早晚各做1次。

收势按摩法

以适当力度用双拳捶打腰背部30次,大椎穴(脖子后方最突出的一块骨头)20次。双手掌擦热,在背部交替上下摩擦20次,早晚各做1次。

注意事项

矫正驼背是一个需要坚持的过程,除了每天锻炼外,工作学习时要端正坐姿,不要趴着写作业或者办公。走路时打起精神,把背直起来,才能有效告别驼背。

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