冬天洗冷水澡是强身还是伤身 冬天洗冷水澡是强身还是伤身的

生活常识2022-08-26 17:05:34admin

很多人身体抵抗力好,常年养成了洗冷水澡的习惯,即使是在冬天也不例外,而且据说坚持这样进行,人不仅能够减少很多疾病的发生,还不会怕冷,还可以更长寿,但也有的人说冬天洗冷水澡对身体有伤害,那么到底冬天洗冷水澡是强身还是伤身呢?

冬天洗冷水澡是强身还是伤身

根据情况决定。

1、如果一个人常年习惯了洗冷水澡,自身体质比较好的情况下,在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的强身锻炼方式,通过冷水的刺激,会使得甲状腺激素分泌增加,其能够提高神经系统的兴奋性,呼吸、心律增加,细胞代谢速度加快,产热增加;另外,冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生,这是一种内源性的镇痛剂,也可以让人产生快乐和兴奋的感觉,但这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

2、如果自身抵抗力不好,只是因好奇或模仿等原因突然某天洗个冷水澡,尤其是冬天寒冷的情况下洗冷水澡,就容易伤害身体健康,因为突然的冷水刺激不仅仅会导致寒气入侵,使人着凉感冒,还会造成血管收缩,导致血压升高,有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛,斑块破裂,血栓形成,造成急性心肌梗死。

因此,洗冷水澡一定要循序渐进,给身体适应冷热变化的时间,并掌握正确的方法,才能规避风险。

冬天洗冷水澡的危害

冬天不顾及自身体质盲目的洗冷水澡,可能会造成以下危害:

1、一直洗热水澡的突然洗冷水澡容易寒气入侵,导致感冒等疾病发生。

2、血压升高,严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

3、神经受寒受凉后,坐骨神经痛、关节炎病人病情会更加剧烈。

冬天洗冷水澡的正确方法

1、季节过度

最开始洗冷水澡最好从夏天开始,天气较热,体表温度较高,对冷水的适应力强;一段时间后,虽天气转凉,但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了,因此更容易忍受。

2、洗澡前热身

每次洗冷水澡前,最好先用手搓揉皮肤数分钟,感觉到发红、发热为止。这样做能活跃神经功能,增强人体的适应力。

3、温度控制由高到低

夏季很多人偏爱冷水澡,是觉得能降温、很爽快,但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时,却会让身体的产热增加,而且皮肤接触凉水后,身体的血管会收缩,身体散热会减慢,因此反而身体觉得更热。

不管是为了降温而洗澡,还是为了身体健康考虑,一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度,也就是接近我们体表的温度。若想进行冷水浴锻炼,可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度,以自己可以接受的范围为准,但也不要低于10摄氏度。

4、部位先后

因四肢离心脏较远,用水先冲洗,让身体有一个适应过程,能减少对心脏的刺激作用;再用水拍湿躯干,让前胸后背适应温度;最后冲洗全身。

5、时间控制

冷水浴的目的是锻炼自身,因此刚开始洗时,先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净,再快速冷水单纯淋浴,持续时间2-3分钟即可,待到身体有一定的耐受性,可稍微延长,但不宜超过15分钟。

哪些人不适合洗冷水澡

1、有心血管疾病人群

冷水的刺激让皮肤血管收缩,回心血量大量增加;同时肾上腺素分泌增加,引起全身小动脉收缩,血压升高,心率加快,这样会加重心脏负担,很容易导致猝死、脑溢血事件的发生。

2、神经痛、关节炎患者

此类患者长期使用冷水会加重病情。不仅是冷水澡,还要尽量避免阴雨天气的长时间户外活动;避免空调冷风直接吹到身体。

3、生理期、孕期、哺乳期妇女

女性不建议洗冷水澡,尤其在特殊时期,洗冷水澡会干扰正常的内分泌,诱发月经失调等妇科疾病;对孕妇而言,还可能造成宫缩,增大流产危险。另外,像婴幼儿、老年人、大病初愈等身体虚弱人群也不宜用冷水洗澡。

4、对冷过敏人群

像寒冷性荨麻疹患者,在患病期间不要洗冷水澡,一旦接触冷水,会出现皮肤瘙痒水肿、风团等症状。

5、喝了酒的人

酒后血管扩张,洗冷水澡,人体热量被带走,可能会引起一些机体应激反应,导致抵抗力低下,引起感冒发热;而且酒精会抑制肝脏对葡萄糖的吸收,血糖得不到及时补充,会引起头晕、无力。

6、大汗淋漓的人

劳动、运动过后,人体产热增加,皮肤血管扩张,立即洗澡不仅会使散热困难,还使回心血流量突然增加,加重心脏负担。

7、刚吃完饭的人

吃饭时,血液会往胃部流帮助食物消化,若马上洗冷水澡,会使血液从胃部流到身体其它内脏,在一定程度上影响消化,要在饭后半小时才能洗冷水澡。

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