做完俯卧撑手抖 做完俯卧撑手抖正常吗

生活常识2022-08-26 05:12:53admin

做完俯卧撑后手抖是不少人遇到的问题,很多人甚至会以为是手部或者身体出了毛病,因此心中十分的忧虑和不安。那么做完俯卧撑手抖到底是怎么回事呢?它是正常的还是身体疾病?

做完俯卧撑手抖的原因

交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉,在经过俯卧撑的紧张运动后,人体的交感神经会引起兴奋,导致手臂骨骼肌收缩,从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

长期未运动

俯卧撑需要手臂用力,长期没有运动或者运动量少的人群,在做完俯卧撑后,因此手臂不能适应运动强度或者运动量,会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大

俯卧撑强度大,身体素质不能适应,导致手臂充血和紧张较严重,肌肉疲劳过度,导致手抖。

流失钙、镁元素

俯卧撑中流汗,导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用,身体钙、镁元素低于标准值,很容易导致手酸发震。

乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动,无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解,乳酸就会大量堆积在肌肉处,导致手臂酸痛发抖。

做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情,在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动,也没能掌握好运动强度,一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除,不会有什么影响。

做完俯卧撑手抖怎么办

活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸,活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉,促进血液循环,缓解手抖症状。

热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部,或者用热水泡手,这样可以促进局部血液循环,帮助放松肌肉,也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重,也尽快恢复。

具体做法:用一盆热水,温度大概在40~42度左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5~10分钟。如果中间不够热了,可再加热水。

俯卧撑手抖怎么预防

充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身,活动手部关节,拉开手部韧带。让身体微微发热,体内血液循环加快。更好的进入运动状态,让手部适应运动强度。

强度合理

运动强度合理,从小剂量做起,随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度,不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物,如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

小贴士

如果在日常生活中也常有手抖症状,那么可能身体缺乏钙、镁等元素,也可能是更严重的疾病如帕金森综合征。此时要引起警惕,特别是中老年人,要特别的注意。

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