青春期长高方法 青春期长高的办法

生活常识2022-07-07 20:26:22admin

青春期是人体生长发育旺盛的时期,这个时期家长都相当重视孩子的发育问题,有的孩子青春期生长缓慢,身高增长不明显,这不免会让家长十分担心,那么青春期长高方法有什么呢?青春期要想长高,可以试试以下一些方法。

合理膳食,增进营养

维生素对骨骼的增长发育有密切关系,特别是维生素D,能促进肠道对钙,磷等无机盐的吸收,如果体内缺少维生素D,身体内的钙,磷就会减少,从而影响骨骼生长发育,所以青春期长高需要注意保持合理膳食,增进营养,多吃含维生素D的食物,以补充身体生长发育的需要。

青春期长高吃什么

含钙食物

要想孩子长高,首先就要补充充足的钙质,青春期适当的喝一些骨头汤,牛奶等钙质丰富的食物,促进了钙质吸收,给长高提供了足够基础。

吃坚果促进发育

核桃,开心果,杏仁这类坚果中含有大量亚麻酸,亚油酸,不饱和脂肪酸等微量元素,这些微量元素有助于青春期身高发育,每天吃一小把就够了。

含矿物质元素的食物

人体骨骼中有99%的元素是钙,磷,镁等矿物质,在补钙的同时,镁,磷等矿物质也是青春期孩子发育的必要条件,补充这些矿物质元素可以多吃动物内脏,鱼虾等食物,有助于骨骼正常生长,并且使得骨骼更为坚韧。

多参加体育锻炼

每天坚持进行体育锻炼能够加快骨骼中的血液循环,使骨骼的营养得到改善,而且还能增强内分泌功能,促进骨骼生长发育,因此处于青春期的人群,可以多选择一些有助于身体长高的运动,如跳跃运动,体操,游泳等。

保持高质量睡眠

青春期的少年在进入睡眠状态之后,身体内的生长激素分泌会变得旺盛,对身高发育有重要影响,还可以让大脑神经和肌肉得到松弛,因此青春期少年应该要注意保持高质量的睡眠,最好每天能在十点钟以前睡觉。

多晒太阳促进骨骼生长

青春期的孩子长时间得到阳光照射,有助于体内维生素D的合成,补充充足的维生素D有利于钙质吸收,因此有助于身高发育,所以在阳光充足的时候,大家不妨在阳光下多活动活动,这样既能得到充足的阳光照射,而且还通过运动促进了血液循环,增加了骨骼组织供血,有助于长高。

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