腰酸腰痛是生活中很常见的事情，但是对于男人来说，护好自己的腰是很重要的。那么该怎么护腰呢？

男人腰酸是怎么回事

其实，男人之所以腰酸大多是因为没有睡好所导致的，许多男士睡觉时喜欢蜷缩着身体，但是这样做，会让腰部的肌肉得不到放松，使得腰部肌肉变得僵硬，长期如此，肌肉一直处于紧绷的状态之后总，自然就会十分酸痛。所以，男人经常蜷缩着睡觉这件事情，其实就是导致男人腰酸的主要原因，因而男人想要避免腰部酸痛这一症状，对于蜷缩着睡眠这件事情一定要注意哦。

控制体重

控制体重可以帮助男人更好的保护腰部健康，因为体重过重体内脂肪过多，会让腰部承受巨大的压力，因为脂肪大多是堆积在腰腹部位的，如果男人在生活中没有很好的控制体重，这些脂肪便会成为腰部的累赘。

避免久坐

长时间的久坐会让腰部变得十分僵硬，使得腰部血液循环不畅，要不得不到血液的按摩滋润，就会出现乏力等情况，长此以往便会导致腰部酸痛的症状。

瑜伽

瑜伽并不是女人的专属，男人其实也是可以的，男人做一做瑜伽能够有效锻炼腰部的柔韧性，帮助腰部更好的支撑身体，此外，通过练习瑜伽能让男人的腰部肌肉活起来，使得腰部肌肉更加的强健，而这对于保护腰部的意义不言而喻。

避免重活

过重的活同样是一件易导致男士身体受损的事情，要知道人的腰部是有一个承重极限的，当男人在搬东西时，如果超过了这一极限，就容易出现腰肌劳损、腰椎挫伤等危险的情况。因此男人在生活中想要保护好腰部的健康，减少做较重的活是一个很好的方法。

按揉法

用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病变处作环形旋转施压，逐渐用力。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处，肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位。此法具有放松肌肉，松解粘连等作用。

弹拔法

用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛点周围的肌肉(或肌腱)上作纵向弹拔，直到患者有较强的酸胀感而能耐受为止。此法具有松解粘连、解除肌肉痉挛等作用。

叩击法

类似于“捶背”手法，用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下，连续叩击脊柱至腰部，或用一手垫在下面，一手叩击手背，如此反复进行。此法具有放松腰背肌肉作用。

拿捏法

医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力，将腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反复捏拿提起。可持续拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反复多次。此法具有解除肌肉痉挛，通络止痛作用。

滚法

医者用小指侧掌背、小指及无名指根部以一定压力附着于治疗部位上作连续滚动动作，频率在每分钟120～180次为宜。此法适合于在面积肌肉及软组织的放松，具有改善局部积压循，松解肌肉痉挛等作用。