1、最根本的是要针对大腿根部进行运动，如中长跑，最好是专业的马拉松跑步的朋友或教练指导。无论男女，通过中长跑运动都可以使你的小腿大腿匀称健美。

2、要改变饮食，多吃一些能瘦大腿能减肥的食物，多吃这些食物，同时减少脂肪的摄入，每天进行有针对性的腿部的运动，像伸展运动、压腿、模拟骑单车、爬楼梯等。一般不建议使用药物或者手术的方法来减去大腿的赘肉，因为这两种方法会对身体产生一定的伤害，并且可能会导致一些残疾性的病变。

3、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。