1、低碳日

早餐:鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱，晚餐:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱，8点半以前加餐:烤虾干10个。

2、中碳日

早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片，午餐:卤牛腱子150克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，菠菜吃到饱，加餐:桃子一个8:30前吃。

3、中碳日

早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒，午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱，晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱，加餐:火龙果1个8:30前吃。

4、高碳日

早餐:任意面条或米线这类的来一份。午餐:可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品，晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花吃到饱，加餐:无可以喝水。