由于生活中的各种原因导致抑郁症的朋友也越来越多，抑郁症让人非常害怕，常常不说话，严重的还会自杀，那么，抑郁症的自我疗法有哪些，下面给大家介绍一下。

方法/步骤

抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。

睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。

注意事项

有抑郁症的朋友，家人要多关心，找准患抑郁症的根源，尽量帮助其疏导心里障碍，避免辛辣腌熏食物忌过量。