牛奶以他丰富的营养元素，深受各个年龄层的人喜爱，不过这个怎么才能健康的补充营养，也是由讲究的，我们今天来讨论下晚上空腹喝牛奶。

方法/步骤

第一：空腹时喝牛奶有许多弊端，由于是空腹，喝进去的牛奶不能充分酶解，很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗，营养成分不能得到很好的消化吸收,从而失去了喝牛奶的目的和意义。

第二：有的人空腹喝牛奶还可能因此出现腹痛、腹泻，这是因为他们体内生成的乳糖酶少或极少，空腹喝大量的牛奶，奶中的乳糖不能被及时消化，被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。

第三：晚上喝牛奶有助于睡眠，是很好的。但不要在睡觉之前喝，最好是睡前1小时左右喝上一杯。因为喝完牛奶后马上睡觉，会增加尿量，很可能会被尿憋醒，这样就影响睡眠了。

注意事项

看来合理的补充营养也是一种学问，我们虽然不能做到面面俱到，但是不管吃什么出现异常情况，要马上去医院进行咨询，以免造成伤害。