据我所知大部分人都有失眠经历，晚上睡不着确实很难受，不论你摆什么姿势，不论你的床有多舒服，就是睡不着。那么晚上失眠的时候怎么办呢？

工具/原料

不急躁，要有一个良好的心态

方法/步骤

喝热牛奶、喝热水、吃面包、吃饱饭。其实晚上睡不着，吃点东西能帮助睡眠的，吃饱就好，不要吃撑哦。而且要吃热的才有用。

方法/步骤

睡前仰卧起坐、慢跑、起蹲等慢速运动。身体疲劳了就容易困。

方法/步骤

睡前洗个热水澡，身心都舒服。有条件的朋友，可以在浴缸里泡热水澡。

方法/步骤

这样只会起反正用，你越想睡，却越睡不着。越睡不着越心烦。这个时候，你可以看看书、看看电影、看看你喜欢的视频什么的。不要想着睡觉的事，也别看时间。在你看书、看电影的过程中，不知不觉你就会有睡意了。这点我深有体会，我晚上睡不着时就是看舒服的电影，看着看着就想睡了。

方法/步骤

如果你身边有人愿意帮你按摩，你可以让他帮你按摩身体、头部。在你洗完热水澡后按摩是最有效果的。然后放点舒缓的音乐。我相信你会想睡的。你可以试试看。

方法/步骤

平时生活要有规律，按时吃饭，不要挑食，多吃豆制品、牛奶、蔬菜、牛肉、鱼肉。反正别挑食。也不要暴饮暴食，也不要缺餐少食。

方法/步骤

开朗的人基本是吃得香睡的着，所以要保持一个良好的心态，凡事想开一点，不要死心眼。想到什么要付出实际行动。多交朋友，没事和朋友聊聊天，没事和他们一起出去玩。孤独的时候也要自娱自乐，看看搞笑视频，做点有意思的事情让自己开心。

注意事项

睡不着的时候切记刻意去让自己睡着。还不如做点什么事情。

保持一个良好的心态，不要急躁。

吃热食物、喝热水有助于睡眠，记住晚上的食物和水什么的一定要热的。