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1、生活伴侣

和你的父母、配偶或男女朋友共享美食是一件好事，但能否帮助你保持体重则取决于另一半的饮食方式。据统计，如果你的另一半吃得比你多，你也会受此影响而摄入地更多，一起吃饭的结果就是长胖的几率增高37%。你会因为用餐气氛好而食欲大增，大多数人在和爸妈一起吃饭时都无法抵挡母亲的“美食攻势”：她知道你对哪些美食没有抵抗力，还会给你添饭加菜，很快就能让你吃撑到溃不成军。

这个问题怎么办?其实在家里吃饭，你在厨房就先把自己设定好的饭菜分量装到一个盘子里。这个盘子如同一个楚河汉界，把你的食物和大家的食物分隔开。到了餐桌上，你只吃盘子里的食物，吃完后你仍然可以和家人谈笑，但记得对自己宣告用餐结束。

2、闺蜜朋友

一项调查揭示了一个惊人的事实：如果你的密友是一个胖子，那么你变胖的可能性会猛增57%。要知道，胖子的食欲永远“棒棒哒”，你要是也和薯条汉堡“么么哒”，这辈子都会像小龙女一样“萌萌哒”。

不是让你和胖子绝交，但每一次出去吃饭，你必须采取主动。你要在一开始就宣布：“今晚本大爷只吃沙拉”，拿出将减肥进行到底的气势，说不定胖子也会心血来潮，跟着你吃一顿减肥餐。

3、同事

办公室午餐是一个和同事们拉近关系的好机会，也是你变肥的原因。根调查显示，如果你和7个人或更多的人一起吃饭，那顿饭的摄入量可能将达到平时的196%。

的方法是仍然坚持自己的计划，点一份低油低碳水高蛋白的食物。你也可多花一点时间给自己制作健康饮食便当，带到办公室吃。你甚至可以把便当做成两小份，分别留在中午和下午三点半左右享用，少食多餐是达成减肥计划的不二法则。

“消灭”这三个减肥路上的敌人，离成功就不远了。