“更少的社交媒体，更多的都是其他。” 〜未知

自从我亲自参与社交媒体以来已经有很长时间了。不久前，我做出了明智的选择，即停止在线滚动并开始关注自己的时间IRL。我做数学时感到震惊。每天仅滚动二十分钟，十年内总共可以滚动五十天。

作为一个忙碌的六岁妈妈，我的时间很宝贵，我不想花几分钟，几小时，几天和几年来沉迷于社交媒体漩涡中。

但是，我承认，社交距离让我想要拿起手机并滚动来分散注意力，以查看“发生了什么事”(即使实际上没有人在任何地方)或感到联系。

到目前为止，除了阅读一些特定的帖子(您知道那些出现在您的收件箱中的帖子，等等)，我还没有退缩。

每个人都希望在这个不确定和超现实的时代感到与人联系，使用社交媒体与朋友和家人保持联系并紧跟最新消息并没有错。

但是，即使在大流行期间，我们也可能陷入常见的社交媒体陷阱-与他人进行自我比较，结果感到沮丧。然后，您会感到压力重重，无法完全吃掉文章，其中有些甚至不准确。

如果您想滚动更多内容，请牢记以下五个技巧，以获得更有针对性的体验。

1.做一些春季大扫除。

远离喧嚣的时间和空间以及我们忙碌的生活中平常的喧闹声可以使整理变得更容易。使用此空间来确定您真正想花时间上网的人。引导您内心的近藤玛丽(Marie Kondo)摆脱任何无法激发喜悦的事情。

我也建议您取消关注身体形象不佳的任何品牌，集团或产品线。研究表明，不断查看恰巧小于您的人的图像会对您的身体形象产生负面影响。

比较和绝望是正常的，这就是为什么我专注于无条件爱我的朋友和家人以及我爱的品牌或产品并促进包容性自我形象的原因。

您可能还需要考虑取消所有经常共享令人恐惧的文章或内容经常引起负面，仇恨评论的页面。

2.提醒自己每个人都受苦。

即使在全球大流行中，有些人似乎也过着完美的生活-像名贵奢侈地“躲在家里”那样，似乎免于我们许多人所面临的痛苦和挣扎。

但是现实是，世界上没有一个人拥有完美的生活。即使他们的Instagram提要充斥着快乐的时刻，但他们在其他时刻，几天，几个月甚至几年中都充满了挣扎。

想想你认识的人;没有一个人没有经历过某种形式的痛苦。这可以回溯到提示1：您可能要考虑取消关注仅发布其精彩片段的任何人。与显示现实的各个方面的人互动和跟随，真是令人耳目一新!

3.好奇。

当您的大脑告诉您拿起电话时，请对此时此刻的真正需求感到好奇。在室内多余的时间会使您感到有些疯狂。问问自己，当我拿起手机时，我在想什么或感觉到什么?我是否感到无聊，焦虑，疲倦或害怕?

既可以坐着这些不舒服的感觉，又可以解决它们，这比通过不小心扫描您的饲料来掩盖它们，可以帮助它们更快地通过。

也许您确实需要一些新鲜空气，下班休息，吃点心，与孩子一起玩新游戏或与朋友进行FaceTime会议。

选择滚动并没有错，但是请诚实对待自己在手机上的时间是否可以真正满足您的真正需求。

4.设置时间限制。

为您愿意在Feed上花费的时间设置一个计时器。您甚至可以在一天的剩余时间内使用这些应用程序之一来阻止社交媒体。

如果您发现自己正在检查Feed，以避免遇到困难的项目或任务，请尝试使用pomodoro方法完成大小任务。

而且，如果您没有工作并且有很多时间来充实自己的一天，那么可以考虑创建一个日常例行程序，以确保您不会毫无目标地烦躁不安-也许有运动时间，冥想时间，阅读时间，学习时间创造力。这样，您在家的日子实际上可以充实您，而不会让您感到筋疲力尽。

5.相信你足够好。

无论您在Feed中看到什么，都知道您100%具有吸引力，价值和支持。从未有如此多的人面对过同样的情况。不要将这段时间与其他人如何处理自己的自我隔离时间进行比较，而是要寻找联系，友善，想法，灵感和幽默感。

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这段额外的在家时间可能是放慢速度，停止自拍照，放下手机以及练习一些社交媒体疏散的最佳时间。毕竟，在接下来的十年中，您将额外增加50天做什么?