我们的3个最喜欢的活动

如果您正在寻找建立或扩展自我护理方案的方法，我们建议您进行以下活动。

1.冥想

从长远来看，我认为没有什么比冥想更具恢复性的活动了。花时间通过冥想与自己重新建立联系可以帮助我们更加符合我们的价值观。

团体冥想可以极大地激发和启发人。有关选择适合您的冥想类型的资源，请阅读本文研究正念与冥想之间的区别。

2.认真的谈话

进行认真的交谈是一种很好的自我照顾行为。它涉及全神贯注 地倾听，诚实地表达自己，周到且谨慎地选择您的单词以及中止判断。

寻找合作伙伴或正念活动小组来进行此类对话不仅可以自我照顾，还可以帮助您从他人那里学习新的自我照顾习惯。

3.锻炼自然

任何一种运动都很棒，但是自然运动可以令人难以置信的舒缓。去一个铭记散步，跑步，徒步，或骑自行车在风景优美，自然的环境是自我保健的大好形式。

许多团体运动课都在户外举行。考虑加入一个组织户外探险的团体或俱乐部。

面向儿童的趣味运动

儿童趣味运动教孩子们自我保健非常重要。

今天的孩子们承受着很大的压力，在计算机上做的功课比以往任何时候都要多。重要的是要告诉孩子们，没有屏幕就可以存在乐趣。

帮助孩子应对压力和焦虑的一个好的开始是通过以下练习来教他们的正念技能：

1.正念呼吸

我们经常认为呼吸是一种自动活动，而且确实如此。但是，通过练习，我们可以在呼吸方面变得更好，而拥有冷静，深呼吸的技能可以帮助孩子应对焦虑和压力。

这是您可以与孩子一起使用的两个正念呼吸练习，可以分组使用，也可以单独使用。

岩石呼吸

让孩子们躺下，给每个孩子一个小石头，它要有足够的重量。指示每个孩子将岩石放在腹部上并深呼吸，使其进入腹部，以便他们能感觉到岩石的起伏。设置一个计时器大概三到五分钟作为开始，并确保房间保持安静。

您可以重复此活动并每次增加其长度。这项活动教给孩子有关腹部呼吸的知识，可以使焦虑的情绪平静下来。

吹灭蜡烛

给每个孩子一根羽毛，或者如果您没有羽毛，请指示孩子竖起大拇指。告诉他们假装每根羽毛(或拇指)都是生日蜡烛，必须吹灭。

让他们深呼吸，然后缓慢而有力地呼气以吹灭蜡烛。重复几次，让孩子们汇报一下，也许会注意到一种新的平静感。

2.“说你所看到的”游戏

创建了``说您所见''游戏，以帮助患有ADHD的儿童更加关注周围的环境(Burdick&Hallowell，2018)。但是，它可能会对所有孩子产生影响，在他们适应周围环境时使他们的思想平静。

这是游戏的步骤(Burdick&Hallowell，2018)。要进行设置，请给每个孩子一张纸和一支铅笔：

让孩子们画一张周围的图画。

让他们深呼吸。

让他们向右看，说出所见。

向左看，说出他们所看到的。

看着他们面前，说出他们所看到的。

看着他们后面，说出他们看到的东西。

查找并说出他们看到的内容。

往下看，说出他们所看到的。

然后翻过来的纸，让孩子们画出他们所能记住的关于自己身处何处的图片。

简要介绍一下，让孩子们谈论两个图片之间的区别。第二张图纸上没有的是什么?他们减慢呼吸后，注意到什么?锻炼后感觉如何?

3.没有屏幕的乐趣

这项自我护理活动有待解释，但对于可能整天花在学校电脑上的孩子来说，这非常重要。以下是在没有屏幕的情况下玩乐的一些建议：

一场枕头大战

举行舞会

在大自然中散步

宠物狗，猫或其他毛茸茸的动物

烤饼干或其他美味的东西

组成游戏

说笑话

针对学生群体的3个想法

学生的生活可能是多重压力，角色冲突和工作负担过重的其中一种。

自助式干预在学生社区中取得了可喜的成果，包括减轻压力，增加正念以及其他积极的身体，情感，精神和精神变化(Schure，Christopher和Christopher，2008年)。

以下是一些对学生群体的不同研究有效的自我保健活动。这些建议是对基本自我保健做法(例如运动和睡眠)的补充。

1.沉思的身体练习：瑜伽，太极拳或气功

这些练习中的每一种都涉及缓慢而有目的的运动，重点在于呼吸和使头脑平静。它们可以成组或独立完成。

从事过这三种实践之一的研究生报告说，他们的身体发生了积极变化，例如增加了他们的身体舒适度，应对负面情绪的能力以及承担责任和交流感觉的能力(Schure等，2008)。

学生将这些活动描述为“高收益投资”;每天在这些活动上花费一个小时改善了他们的一天(Schure等，2008)。

2.注意饮食

学生们过着忙碌的生活，有时进食可能是事后的事。尽管健康饮食始终是一个好主意，但学生并非总能自己做饭。无论吃什么，学生都可以练习正念饮食。

正念饮食涉及在进餐时带来当下时刻的，非判断性的意识。首先要通过避免多任务处理来保持进餐时间神圣：进餐时间不学习或看电视。

缓慢进食，咀嚼良好，以及对所吃的食物表示感谢，都是朝着正餐进食的有益步骤。这种做法是如何使正念适应已经很忙的日程的一个例子。

3.每周练习一项与学校无关的自我保健活动

您每周进行的自我保健活动由您自己决定，但您必须这样做。设定每周自我保健目标是对医学生进行简短压力管理干预的重要组成部分(Greeson，Toohey和Pearce，2015年)。

学生每周选择一项活动进行一个小时。除了前面提到的正念练习外，这项活动还有助于减轻感知压力并增加正念(Greeson等，2015)。

如果医学专业的学生每周可以找到一个小时做些放松的事情，其他学生也可以。诀窍在于调度。为了获得最大的成功，请在每周开始时选择一个小时并坚持下去。

工作场所自理：员工的四项活动

宠物友好的工作场所工作场所可能压力很大。

在这里，对性能的需求可能会导致不断施加更大压力的压力，从而导致工作倦怠和其他苦难。

这是基于小组的工作场所自我保健活动的四个建议。

1.建立一个读书俱乐部

有时与同事交谈可能会很麻烦，尤其是在除了工作之外无话可说的情况下。与同事建立读书俱乐部可以为您提供共同的基础，使谈话比工作场所的八卦或抱怨更令人耳目一新。

2.宠物友好的工作场所

在家工作的员工可以在工作中陪伴毛茸茸的同伴而受益。通过允许员工带狗去上班，可以很好地为工作场所提供服务。

这种做法还可以减轻宠物主人找别人to狗的压力，帮助他们减轻工作负担，感到更满意。

3.团体健身

如果您的公司有足够的资源，请考虑将团体健身课程添加到您的津贴列表中。在一天中进行锻炼可以帮助员工随着一天的进行而变得更加精力充沛和快乐。

如果无法进行团体健身，请考虑利用午餐时间抽血，与同事同行或练习瑜伽。

4.实行自我同情

此建议适用于员工和老板。自我同情是任何工作场所自我保健干预的令人兴奋的补充。通过在压力时期对自己友善，您将更有能力增进对他人的理解和同情。

这种类型的思考会对组织产生滚雪球式的影响。无论您是亲自与同事互动还是通过计算机屏幕与同事互动，都应考虑在困难时期善待自己，以帮助您的整个组织(Devenish-Meares，2015年)。

教师和辅导员练习

老师和辅导员各自都有压力大的工作，可能需要大量的情感劳动。由于希望帮助他人并与他人相处，因此许多专业人员进入了这些领域。

但是，如果老师和辅导员由于压力或孤立而不是处于最佳状态，则在帮助学生和客户时就不会处于最佳状态。以下是一些针对老师和辅导员的自我保健建议。

1.参加治疗或监督

始终站在二元组的治疗师一侧或教室的教学一侧可能会在情感上造成负担。参加个人理疗可以为治疗师提供空间和机会来解决个人问题，使他们更充分地出现在理疗室中。

监督可以帮助治疗师“缩小”视野，并从不同的角度看待患者的问题。得到主管的意见可以使您的工作更轻松，更有效。

2.花时间独自一人

这两个职业都需要许多小时的人际交往，花点时间独自一人可以帮助您恢复体力(Baker，2020)。寻找一种有意义的方式来度过自己的时间，冥想，锻炼或进行自己喜欢的其他活动。

3.学习新技能

辅导和教学需要实践，培训和奉献精神，以提高您的技巧。但是，由于花了很多时间进行工作，所以很容易感觉自己“处在发情状态”(贝克，2020年)。

花时间学习诸如编织，烹饪或弹奏乐器之类的新技能，可以使您的生活更加丰富多彩和有趣。确保选择一种对您有意义的技能，以享受您的工作过程和成果。

4.花时间与同事交谈

这些职业中的每一个都有独特的需求和压力，而其他行业的人可能无法理解。由于您是

教室或理疗室中唯一的专业人员，因此它们通常也单独执行。

每周抽出时间与同事联系可以帮助您减少与外界隔绝的感觉，并提醒您您是一个支持专业人员的社区的一部分(贝克，2020年)。

加入志同道合的专业人士社区以建立联系非常宝贵。假设您注册了积极心理学工具包©。在这种情况下，您不仅可以访问350多种工具和资源，还可以访问积极心理学社区，在该社区中，有关各种主题的生动辩论和讨论为您提供了刺激和支持。

PositivePsychology.com工具

如果您正在寻找可以与客户一起使用的更具体的自我保健工具，那么，我们上面提到的“积极心理学”工具包©便会为您服务，该工具包中有很多活动可以帮助您的客户。

下面总结了该工具包中的一些活动，所有这些活动都致力于自我护理。

1.照顾自己的活动

有时客户没有意识到自我保健的重要性，但每个人都以某种方式参与到照顾自己中来。“照顾自己”活动对于那些不太关心自我护理的客户来说是一个很好的起点。此练习使用放松和发人深省的练习，使您的客户考虑他们如何照顾自己。

2.自我保健愿景委员会

视觉板是使用图像，插图和文字对概念或想法进行的视觉表示。在自我保健的梦想板可以帮助你带领你的客户在创造一个愿景板。

创建愿景板的过程可以直观而有趣，本身就是一项自我护理活动。一旦制作了视觉板，就可以将其存储在客户经常可见的区域，作为自我护理的主要内容或提醒。

3.治疗师的自我护理

由于治疗师的工作需要大量的情感劳动，因此他们尤其容易疲倦。该治疗师自我保健工具提供的20个策略列表，治疗师可以练习在办公室把他们最好的自己上班，下班，和留在他们的个人生活中的快乐和健康。

4.能源管理审核

时间是一种有限的资源，如今，由于我们中许多人过着繁忙的生活，所以通常很少有时间花费在补充能量上。就像其他自我护理工具一样，能源管理审核 侧重于防止倦怠的方法。

审核是为了评估客户可能失去能量甚至没有意识到的区域。审核是将能源分为四个类别的调查表：精神，身体，情感和精神。

将能量分为四类可以帮助您的客户全天寻找一些小方法来保存或提高他们的能量水平，从而过上更快乐，更富有成效的生活。

5.处理有毒关系

良好的人际关系可能是我们获得幸福和支持的最重要来源之一，但不良的关系可能会成为困扰和苦难的重要来源。有时很难认识到一种关系是不健康的，并且当您意识到它不再对您有用时，就知道该怎么做。

创建了“管理有毒关系”工具来帮助客户识别有毒关系，然后就如何管理这些关系提供指导。

6.自我护理轮

这篇有用的文章将“自我护理轮”视为评估倦怠的理想工具，并提供有益的活动和工作表，为您的日常生活注入更多自我护理。它解释了什么是健康之轮以及自我保健轮的好处，并提供了大量的自我保健资源。

带回家的消息

自我保健有时可以陈词滥调，但也可以挽救生命。寻找适合您，您的客户或您的学生的自我保健版本，可以帮助您在困难时期振兴自己和社区。

通过阅读本文，您在开发自我护理方案方面迈出了一大步。以上任何练习都可以适合您的个人领域，也可以分组进行。您可以自己练习，也可以教您的客户练习。

请记住，如果您要教某人一种练习，请确保自己尝试一下。当您真正相信锻炼有效时，您的客户会注意到并亲自尝试一下。除了上面的工具以外，还请尝试这些自我护理工作表，以建立坚实的自我护理基础。