“不要为自己不想要的东西而批评自己，而要为自己的一切而感激自己。” 〜未知

您是您自己最好的朋友，您自己最糟糕的批评家，还是介于两者之间?您是否倾向于将自己的缺点，错误和瑕疵集中在自己身上，将自己与别人认为比自己更好的东西进行比较?有时，您甚至希望自己是别人吗?

容易陷入这种思维方式，尤其是在当今的消费者文化中。从杂志广告到电视广告，我们都经过训练可以与其他人进行自我比较，并巧妙地告诉我们我们还不够-不够吸引人，不够聪明，不够受欢迎等等。

当我尝试练习正念而不陷入这种陷阱时，生活在这种文化中，但我不能幸免于这种思维方式。前几天，当我遇到一对年轻夫妇来到我丈夫的套房时，我被这件事想起了，我在房子里租了房。

忙着做家务，没意识到时间，我穿着褪色的牛仔裤，旧的T恤和运动鞋，不化妆就打开了门。在门口的另一侧，这名年轻女子站着完美的妆容，造型完美的头发，可爱的连衣裙和高跟鞋，看上去就像刚刚离开时尚杂志。

同时，那个年轻人呆呆地盯着我，这是我的意思是他不喜欢我。我感到胆怯和自卑。

几天后，我的丈夫看到了这对夫妻，并与他们进行了简短的交谈。在其中，他后来告诉我，他们实际上是在嘲笑我!

他们说，他们对自己拥有的平静，“禅宗”的品质印象深刻，并立刻感到周围的舒适和放松。考虑到我对这次相遇的想法，我惊讶地听到了。这给了我一个重要的教训。

尽管我们可能会担心自己认为的缺陷之一，但其他人甚至可能不会注意到它，而会对我们的美德之一感到眼花azz乱。

如果其他人能够以这种积极的态度看到我们，那么我们也可以。但是如何?

在研究了几本个人成长书籍，文章和在线课程之后，我收集了一些关于自我欣赏的要点，并将它们编织成有力的实践。它极大地帮助了我，我在这里分享了它，希望它能为您做同样的事情。

通过它，您可能会在一生中第一次体验到一种真正的自我欣赏和自我爱的感觉。每当您感到自我怀疑，自我判断或自卑时，都可以执行此操作。它可以帮助您放松自己，知道自己是一个独特而美妙的人。

拥抱自己的实践

可悲的是，我们常常忽视了离我们最近的奇迹。从出生到死亡，我们都可以使用。是我们自己。

练习的目的是帮助您与自己的奇迹世界联系起来，并欣赏您真正的神奇。

1.使自己居中

为了从这种体验中获得最大收益，请随时关闭电视，电话铃声和任何类型的消息提醒等干扰功能。暂时将您的心理任务清单放在一边。经历过之后，它仍然会存在。

创造一些安静，不间断的时间来退后一步，滋养自己。允许自己暂停并接收这段时间的礼物。坐着或躺着，最好躺下，使自己感到舒适。

从他们前进的所有不同方向收集您的想法和能量。将它们带进来，让它们休息片刻，同时您将注意力转移到现在在这里。

缓慢而平静地呼吸，然后释放。深呼吸并释放它。

2.欣赏你的身体

准备好后，将手放在心上。您能感觉到心脏跳动吗?

吸气，感觉肺部充满空气。吸气，感觉您的肺部放松。再一次，让他们感到自己在扩张和放松。

将手放在心脏上方，或将其包裹在拥抱中。吸气，感觉您的肺部扩张。吸气，感觉您的肺部放松。

正常呼吸，请想一想此时此刻您体内发生的惊人过程-血液在循环，氧气在交换，细胞吸收营养，神经和神经元使您听到周围的声音。

感到坐着或躺下的感觉。

反思一下思想如何将大脑的冲动传递到脊髓，神经，肌肉，让您运动。感谢您的身体，让您以这种方式体验生活。

3.欣赏你的本质

现在，思考一下您的独特性。在这个星球上的数十亿人中，只有一个。

想想让您的身体焕发活力的生命火花，让您成为您的本质。您可能会认为这是您的个性或精神。

你能感觉到吗?您是否感到或看到与此相关的任何东西?感到敬畏和赞赏。

想想使您成为独特人士的特殊品质。

想一想您为自己而感激的一种品质。也许质量就是您正在尽力而为的事实。无论想到什么质量，都请欣赏一下自己。

对自己的另一件事感到感激，也许是您的才智或其他。然后对自己的另一件事感到感激，也许是您善良的心或其他。

思考一下这个想法：生活有充分的理由通过你表达自己。

4.传递爱

感到双手温暖在您的心脏或躯干上。感谢您是独特的个体。

想想自己或大声说：“我爱自己”。暂停。

再想一想或说：“我爱自己。” 暂停。

再想一想或说：“我爱自己。” 注意这种感觉。让那爱沉入。

添加您想对自己说的其他正面意见。您现在需要听什么?

感谢您这样做。休息一下，深呼吸。从这个与自己联系的地方向外看，环顾四周。

您可以随意进行此练习，可能每周一次在早晨起床之前或晚上入睡之前，进行几次练习，无论何时何地，只要您想对自己有所感激d想提醒自己，你是一个奇迹……因为你是!