“真诚地道歉并为我们所说或做的不熟练的事情表示遗憾的能力是一门艺术。道歉可以减轻对方的痛苦。” 〜Thich Nhat Hanh

我的生活充满了歉意。我一直在接受和付出好，坏和丑陋的道歉。

就在最近，一个我很久没有联系的亲爱的朋友伸出援手，问我们是否可以见面喝咖啡。我有点反吹她，告诉她我会在当天晚些时候见她。我已经计划与另一个朋友一起跑步，但是我选择不分享。

跑步后，我邀请跑步的朋友喝咖啡，遇到了另一个朋友。真尴尬 我们一起出去玩，所有人都一起喝咖啡，但是在整个过程中，我们之间都感觉不舒服。

那天晚些时候，我给我的朋友发短信，道歉，并告诉她我应该诚实地拒绝我的邀请。是的，您没看错-我发了道歉信!自己犯错很困难，我正在努力在这方面做得更好。

另一方面，我正在学习道歉和为人道道歉之间有区别。

最近，出现了一个社交媒体模因，概述了将单词选择从“对不起”转换为“谢谢”的力量。例如，不要说“对不起，我很抱歉”，而是说“谢谢您无条件爱我”。此类道歉表明，我们的单词选择功能强大，我们可以选择赋予力量而不是退化的单词。

道歉很难。

根据定义，道歉是对冒犯，失败或失望的承认。每当我们面对不得不道歉的时候，我们要么必须承认自己的罪行，要么走进容忍他人失望的空间。在我们的文化中，我们没有被教导要做到这两点。

另一方面，道歉是一种非常强大的康复工具，可将我们与我们自己以及其他人的经验联系起来。

道歉使我们有机会练习谦卑，并步入脆弱性和羞耻感。因此，问题就变成了：我们如何掌握道歉的技巧，以治愈自己，我们的关系和全球社区?下面，我提供了简单，可行的方式来拥抱这种艺术。

“不是我，是你”道歉

没有人愿意觉得自己是个笨蛋，因此，我们经常尝试将错误或责任归咎于其他人，这样我们就不会因拥有错误而感到羞耻。

错误和随后的道歉是许多学习，恩典和谦卑的神圣基础。当我们避开这些地方时，我们 陷入自己的痛苦和耻辱中。

最近我们之间进行了尴尬的交谈后，我与一位朋友进行了交流。我的朋友似乎很沮丧和遥远，但我不知道发生了什么。问了她出什么事后，她回答是，她很沮丧。她继续解释发生了什么使她不高兴的事情，并为她的不良行为道歉。

听到这句话后，我对她的感受感到非常难过，并开始理解为什么她对我采取这种苛刻的语气。

不幸的是，当她道歉时，她把它扔回了我，并说那是她的行为，这是我的错，而且如果不是我，她也不会那么刻薄。

她使用了“对不起，但您…”的道歉方式。她没有创造一个相互理解的空间和一个康复的机会，而是继续以同样的苛刻语气继续把对这种情况的责任推给我。当然，在她看来，我对她的焦虑负有100%的责任，我感到非常恐惧。

这种姿态几乎没有进行和解的余地，而又没有来来回回的不满。我不喜欢承担全部责任或继续承担责任的选择，我感谢她让我知道她的感觉和前进的方式。

我们无需参与或接受基于责备的道歉。我们可以简单地，在爱中继续前进。另一方面，如果您发现自己使用了“但是，您…道歉”，则意识到您可能会因为坚持自己的无耻自我而破坏一种关系。

当道歉后接“但是”和解释时，道歉便会否定道理，并且不会感到真诚，或者好像个人被投资于寻求解决的机会，相反，他们似乎在回避他们承担的任何责任。有这种情况。

消除解释

“解释性道歉”类似于“是你，不是我道歉”，但我们没有将责任归咎于另一个人，而是提供借口或尝试解释我们道歉足够好的所有原因。它常常来自对我们的人感到羞耻的地方。

例如，我认为我们大多数人都可以说出我们在喝酒时的意思。许多年前，当我和我丈夫约会时，我们陷入了喝酒的争论，我称他是一个讨厌的名字，我通常为前夫保留。即使在我tips的状态下，我也能看到他眼中的伤痕。我感到很as愧，但此刻无法使自己道歉。

第二天，我向他道歉，并让他知道那不是我对他的感受。很容易就能解释为什么我说出了伤人的话，因为他们指责饮酒或其他各种使我自己粗心的话语脱颖而出的事情。相反，我决定拥有自己的不良行为，这令人感到谦卑，但拥有它却为健康的关系发展注入了种子。

错误是人类状况的一部分。注意，当我们通过借口或避免说对不起而对我们的人类感到羞耻时，可以帮助我们成长为更具同情心的人。这可以成为一个美好的机会，可以重新获得我们成为人类的权利并制造slip漏。

如果您确实不得不为自己的道歉添加一些内容，那么也许可以肯定一个声明，表明对方会是一个更好的选择。

没必要说对不起

早些时候，我提到了流行的社交媒体模因，暗示我们用“对不起”换成“谢谢”。在没有做错任何事情的情况下，这使我们能够从内感转变为感激之情。

我已经担任瑜伽老师很多年了，与另一位老师联系并要求他们补习您的课程是一种行业惯例。有一次，一位老师打电话问我是否可以替她代课。不幸的是，我没空，所以我道歉并开始列出我无能为力的所有原因。我感到内gui，并认为我需要捍卫自己的答案。

回想起来，我意识到我可以简单地说：“谢谢您对我的思考。我受宠若惊!不幸的是，这次我将无法为您教书，但希望我下次能够教您!”

注意到您要道歉的内容和时间，是一种使我们的日常谈话保持正念的绝妙方法。这也有助于我们为真正需要遗憾的事情道歉。

同时，它使我们有机会休息一下。养成殴打自己并为一切道歉的习惯很容易。故意将情况定为优雅和友善之一，可以提高个人的意识，并让双方都松了一口气，以承认任何时刻的不完美。

我与每周教瑜伽的女囚犯进行了一次讨论，他们认识到不拥有东西会给自己带来力量，这会导致他们立即感到自己无能为力，是受害者或情况不好的人。他们可以看到微不足道的道歉使他们受到压迫。

保持简单–对不起。期。

当我们发现自己在道歉是最佳选择的位置时，两个简单的词就无法替代：对不起。

停止使用这两个简单的词可以防止我们离开一个骄傲和自我的地方，这使其他人可以简单地感觉到他们的感受，而无需我们尝试去解决或解决它。

我鼓励您将这些视为拥抱人类状况并帮助自己和他人康复的神圣机会，而不是被道歉或让自我阻碍成长的机会而感到羞耻。