“目前的能力是心理健康的主要组成部分。” 〜亚伯拉罕·马斯洛

凌晨4:00，但我清醒了。我想成为一个伟大的成就者，一个伟大的伙伴和一个伟大的父母。相反，我变成了一个烦躁的失眠症患者，他不再知道如何放松。

我试图完美地做所有事情，并为所有人做所有事情。需求不断堆积。这使得很难专注于当前时刻。

根据科学研究，流浪的思想不如专注于正在做的事情的快乐。对于大多数人来说，流浪的意识占了清醒时间的一半。这会鼓励过度思考，焦虑和其他情绪困扰，同时限制工作和娱乐的质量。

那时，我还没有意识到如何一次专注于许多不同的事情会限制我充分展现在我的人际关系中的能力。我也没有意识到关系对幸福至关重要。

哈佛大学的成人发展研究追踪了人们长达75年的历史。蓬勃发展的人不是那些获得财富和名声的人，而是那些与家人，朋友和社区建立了良好关系的人。

培养良好关系的关键是什么?存在。在友善，耐心，宽恕，信任和希望的气氛中，爱情蓬勃发展。此刻的存在和响应能力对此有所帮助。焦虑和不耐烦不能为爱提供肥沃的土壤。

我已经逐渐发展的方式更加目前在忙碌的生活中的每个醒来的时刻。这让我更加镇定，友善，快乐，放松，自信，并且更加专注于家人，朋友，甚至陌生人。

将您的想法想像成打开了许多选项卡的计算机屏幕。您如何关闭除一个以外的所有选项卡，并集中精力?这是对我有用的东西。

1.阐明您的价值。

确定您的最高核心价值观，那些使生活值得您生活的事物。例如，我最看重爱情，健康，内心的平静，贡献和自我实现。您的列表可能有所不同。

幻想在某个隐喻的山顶上是可以的。但是，它有助于使您的“山顶”价值而不是目标。这样，即使您未实现目标之一，也可以继续按自己的价值观生活。例如，您可能还无法与伴侣进行梦想的环球旅行，但是您仍然可以每天花一点时间给予他们全神贯注的关注。

这种方法增强了动力和内心的平静。它还将成就感带给遥远的未来，并将其带入当下，让您专注于现在。当您的时间和分钟表达您的价值时，您会变得更加自信，在任何给定的时刻您都无事可做。

2.确定您的选择。

您可以追求的目标和项目是什么?每个指标如何与您的前几个核心价值进行比较?每个都需要多少时间?

例如，我的一种激情是帮助人们更加平静，活力和智慧。我开始了一个小组，然后有更多人想要加入。我本可以增加小组的数量，但这将需要太多的时间，影响我的个人关系。

我探索了其他选择，并决定在线建立学习中心。这使我可以做出更多贡献，而不会牺牲我的价值。

3.专注。

关注出现的前几个目标/项目。明确实现下一步目标的下一步。解决生活挑战的方法几乎总是可以简化为下一步，然后再依次类推。

如果一次追逐太多的目标或项目，您可能会被拖到不同的方向，被不断地专注，甚至一无所获。更好的方法是更加大胆地集中精力，使您的生活变得简单而又迈出下一步，充分发挥自己的作用。

一旦您意识到自己的核心价值，就很容易对那些不太适合您的有吸引力的选项说不。例如，我曾经拒绝对另一个国家的出色工作提供令人惊讶的报价。是时候让我们的家人离家出走了。我保留了我所珍视的东西。

4.分配时间。

根据目标对您的重要性，将时间分配给下一个步骤。定期分配足够的时间与家人和朋友一起放松。定期分配一些时间进行计划，担心和解决问题。

分配时间使您能够驾驭自己的人生，而不是让环境使您无所适从。

例如，我曾经是冠军的担忧者。然后，我开始为担心和解决问题分配时间。现在，忧虑必须等待，轮到我了，与我所爱的人在一起时，我可以更加自由地参与其中。

5.充分行动。

在分配的时间投入到下一步。完全居住在“下一步”的每个时刻，好像没有什么更好的事情要做，没有其他事情可以考虑，也没有更好的地方可以做。

这种做法使我平静。它可以帮助我更好地工作和娱乐。

分配的时间结束后，请继续执行另一个“下一步”，也许是为了另一个目标或项目。在分配的时间里，给予新的“下一步”您完整而专心的关注。

即使您不忙于追求目标，例如在计划和解决问题的过程中，与家人或朋友一起放松，或享受业余爱好时，也要完全居住在这一刻。

我喜欢这种方法如何使我每天都有乐趣，而不仅仅是在假期。在繁忙的生活中，这使我焕然一新并恢复了平衡。

6.保存非紧急问题供以后使用。

当出现非紧急问题时，请记下该问题，并在计划，担心和解决问题的过程中稍后进行处理。只有当紧急和重要的问题出现时，您才需要丢弃其他所有东西并加以处理。

如果您的孩子或老板不断向您提出紧急和重要的要求，那该怎么办?请花些时间来刷新自己并为自己充电。您的孩子最终将变得更加独立，因此您可以考虑换工作。

7.复习。

回顾不时的情况。如有必要，请检查目标和项目，以检查它们是否仍然与您的价值观保持一致。有时，新的机会可能值得关注，或者您的重点可能需要转移。

将您的生活想像成一条偏离方向的船。这很普遍。然后，您的评论可以使您逐渐回到核心价值观上。

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这个七个步骤的过程已经取代了赛车焦虑的思维，而现在更加专注。现在，我享受更温暖的人际关系，更好的工作和娱乐，以及对我能应付生活带来的更大信心。

当您确信没有什么可以做的更好，没有其他事情要思考并且没有更好的选择时，您可以轻松地度过当下的时刻。这个七步过程将使您充满信心。

您不必获得如此完美。您只需要大致正确，然后在评论中调整课程即可。

然后，您可以 更存在 ，当你与家人，朋友和其他人，充分享受您的时间在一起。真正需要做的一切最终将在分配的时间内完成。

由于您的自我形象会发生变化，因此您在应对挑战和问题时也将变得更加安全。

您可能感觉像一个长期超负荷的人。现在，您将更有信心进行战斗，将大问题分解成小块，甚至一次耐心地吃一个隐喻的“大象”。生活不必比每次迈出一小步更复杂。

您也将更加自信地应对失望和失败，因为您可能无法实现特定目标，但会继续通过其他目标和项目来表达自己的核心价值观。

遗憾会黯淡，因为您将更加自信地认为，度过时间的方式表达了您珍惜的价值观，而不管任何特定的结果如何。

您还将以更少的努力开始取得更大的成就。但是主要的满足感将来自过有意义的生活，这种有意义的生活在每个醒着的时刻表达出您珍爱的价值观。

这对我很有用。您可能想尝试这样的事情。如果您愿意，请准备在每时每刻更加安心，自信，爱与幸福。