宁阳县疫情防控心理援助热线：

　　朱爱清：15053808300（每天上午8:30-11:30;下午14:30-20:30）

　　仝 惠：0538-5683621（每天上午8:30-11:30;下午14:30-20:30）

　　郭 慧：0538-5636319（每天上午8:30-11:30;下午14:30-20:30）

　　杜艳辉：0538-6226567（工作日上午8:30-12:00;下午14:00-18:00）

　　科学调适心理，保持平和心态

　　1.接纳负性情绪。认识到出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。

　　2.学习放松技巧。包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等。

　　3.用好家庭、社会的支持系统。多与父母、老师、朋友、小伙伴交流，舒缓不良情绪，也要学会帮助朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

　　4.及时寻求专业帮助。关注自己的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求专业人员的帮助。