炎炎夏日，不少人喜欢畅饮含糖饮料，但你知道对健康的危害有多大吗？可能罹患包括肥胖、龋齿、高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、胰脏炎、心血管等疾病，甚至也会增加癌症风险。

体重60公斤每日糖摄量51克

根据世界卫生组织WHO建议，每日糖摄取量不宜超过一天总热量的10%，最好可以低于5%。邮政医院资深营养师黄淑惠指出，以体重60公斤的上班族为例，一天建议摄取总热量为1800大卡，而糖摄取量的热量应该低于180大卡，相当于9颗方糖、45克砂糖。

含糖饮料一杯糖摄取量超标

市售一杯500cc、三分糖的含糖饮料，含糖量就有51克，只要喝一杯就超过建议摄取量。身体摄取过多糖量容易降低饱足感及进食后的欢愉感，使人吃进更多的食物。

造成肝功能不良罹癌风险高

若是天天都喝一杯含糖饮料，长期下来，不仅容易加速身体老化、造成肥胖、龋齿更会影响体内荷尔蒙，诱导高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病发生，且果糖对于肝脏的毒性反应与酒精类似，容易引起肝功能不良、胰脏炎等，更与罹患癌症、认知能力降低也有关系。

日常多喝水烹煮食物别加糖

日常要多喝白开水，每天约1500-2000cc，不要以果汁取代新鲜水果，以免糖摄取量超标；另外，烹煮食物时，也不建议额外添加糖分，可以利用天然蔬果中甜味，例如洋葱、胡萝卜、番茄等。