桑葚是一种味道甜美但是食用期很短的食物，一般鲜果下季之后就只有干果可以食用了，但是桑葚鲜果的糖分含量都很高，想知道桑葚干吃了长胖吗？

桑葚干吃了长胖吗

正常食用桑葚干不会长胖，但是桑葚干吃多了有可能会长胖。

桑葚干的热量较高，每100克桑葚干的热量高达298大卡，远远高于米饭的热量，因此适量食用不会出现长胖的情况，但是食用过多确实是会有长胖的可能。

桑葚干吃多少不长胖

桑葚干一天的食用量最好不要超过30克。

30克桑葚干的热量约为100大卡，和100克米饭的热量相差不多，食用一天正常吃饭的情况下，桑葚干的食用量需要控制在30克以下，若是长期食用桑葚干，食用主食的含量还要降低，不然热量摄入过多，很容易发胖。

桑葚干怎么吃不容易胖

桑葚干泡水或者炖汤饮用不容易胖。

桑葚干中的糖分吸收较快，若是直接食用桑葚干的话，很容易出现大量糖分直接进入血液的情况，但是热量消耗较少，因此多余的血糖会转化成脂肪储存起来，因此桑葚干泡水或者是炖汤，食用的时候糖分浓度较低，因此可以减缓桑葚干中糖分的吸收速度，可以减小吃桑葚干变胖的可能性。

吃桑葚干要注意什么

1、桑葚干性寒，食用的时候注意不要同时食用其他性味寒凉的食物，以免加重肠道的滑利性，导致拉肚子的可能。

2、桑葚干中含有大量的碳水化合物，容易滋生细菌，因此发霉的桑葚干不要吃，食用对身体健康不利。

吃桑葚干有什么好处

滋阴养血

桑葚干性寒，含有丰富的铁离子，因此食用具有滋阴养血的功效，还能缓解肝火旺盛，有清热解毒的作用。

补肝益肾

桑葚干味甘，入肝、肾经，食用具有补肝益肾的作用，同时桑葚干中含有的胡萝卜和维生素A有保护眼睛的作用，眼睛入肝经食用具有很好的补肝益肾的作用。

润肠通便

桑葚干中含有丰富的纤维素，适量食用具有很好的促进肠道蠕动的作用，性寒，可以滋润肠道，因此食用桑葚干有润肠通便的作用。

健脾消食

桑椹干中含有鞣酸、酒石酸、苹果酸等有机酸，能帮助消化食物，同时含有的碳水化合物可以促进胃酸蜂蜜，故有健脾胃助消化之功。

美容养颜

桑葚干中含有丰富的黄酮类化合物、维生素C、维生素A和胡萝卜素，可帮助清除体内自由基，延缓皮肤衰老，具有一定的美容养颜的作用。