坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质，油脂，矿物质，维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有较好的功效。那么吃什么坚果对头发好？下面一起来看看吧。

吃什么坚果对头发好

腰果——补维生素B

维生素B族是头发生长的必须品，但人体又不能合成VB，只能从少量食物中获取，腰果中不仅有维生素B族，还有丰富的碳水化合物，腰果和虾仁鸡丁更配喔~

榛仁——氨基酸大全

除了其他坚果小伙伴都有的营养之外，榛仁中人体所需的8种氨基酸样样俱全，含量甚至比核桃都高，其钙、磷、铁含量也高于其他坚果，可以说，常吃榛仁，头发变得黑又粗。

核桃——健脑标兵

核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性，对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。

此外，核桃仁所维生素E可提高细胞的生长速度，头皮更温润，不易受伤，毛囊更健康。

花生--平民贵族

好吃不贵还营养，就是我啦！花生脂肪低，价格实在，蛋白质含量却极高。

头发就是蛋白质组成的，多吃花生的好处还用多说吗？坚果干果作为休闲最方便的零食，含有较高热量，一次不要吃太多喔。

吃坚果的注意事项

1、发生霉变

坚果发生霉变，产生黄曲霉毒素，引起发烧，呕吐，非常严重的后果，还有强大的致癌能力，伤及内脏。

2、炒焦的

炒焦的坚果含大量致癌物，吃起来非常苦，难以下咽。

3、口味太重的

坚果大多只有淡淡的味道，味道太重则是添加剂过多，添加的香精、奶油等，多半对身体没好处，这三类坚果不能吃！

温馨提示：

吃坚果还要注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖。