都知道孕妇需要补充叶酸，但是正常人可以吃叶酸吗？没怀孕可以吃叶酸吗？

正常人可以吃叶酸吗

正常人可以吃叶酸。

叶酸是维生素B复合体之一，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症等，所以叶酸不仅对孕妇重要，对正常人也很重要。

没怀孕可以吃叶酸吗

没怀孕可以吃叶酸。

怀孕前三个月是胎儿细胞生长，器官分化，胎盘形成的关键时期，此时叶酸缺乏则可能导致胎儿畸形，，胎儿神经管发育缺陷的情况等，如果要确定怀孕再吃叶酸往往容易错过开始一个月的时间，所以一般是建议从孕前三个月就开始吃叶酸的。

没有及时补充叶酸会对宝宝有影响吗

很多妈妈并不是有备而来，而意外怀孕的，所以没有及时补充叶酸，虽然缺乏叶酸可能导致胎儿缺陷，但是没有补充并不代表可能出现这种情况，因为平时吃的食物中也是包含了叶酸的。

但是安全起见，当发现自己怀孕后一定要及时补充叶酸进行补救，以免叶酸缺乏的情况发生。

含有叶酸的食物

蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆等。

水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

肉类

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类等。

什么人适合吃叶酸

1.孕妇

叶酸对于孕妇来说是尤为重要的，如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

2.哺乳期妇女及婴幼儿

对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，所以在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。

3.叶酸缺乏的人

如果缺少叶酸可招致红血球的异常未成熟细胞的增加和贫血以及白血球减少，所以正常人缺乏叶酸的情况下也是需要补充叶酸的。