预防冬季流感(预防冬季流感7字口诀)

疾病百科2022-06-13 15:19:49admin

预防冬季流感(预防冬季流感7字口诀)

冬季是流感高发期,那如何才能预防冬季流感呢?

坚持锻炼

1.户外运动

加强身体锻炼,多做户外活动。每天可进行一些活动量比较适宜的运动,如散步、骑自行车、慢跑、打太极拳等,以增强机体抵抗力。

2.冷水洗脸

养成冷水洗脸的习惯,有利于提高机体对气温变化的适应能力。

注意保暖

1.添衣加被

冬季天气变化无常,寒潮频频,所以要根据天气情况及时采取防寒保暖措施,如及时添加衣服和被褥等,避免因着凉而诱发疾病。由于足部离心脏较远,血液运行不畅,因此,应特别注意足部的保暖。

2.围围巾

外出时如果室外气候寒冷,可以穿些保暖的衣服,围上围巾。

3.戴口罩

因为流感病毒主要是通过飞沫传播,所以戴口罩还可以有效的隔离病毒。

饮食注意

1.勤洗手

饭前便后应该用洗手液洗手,这样可以有效的消灭手上的细菌。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。

2.多吃水果

水果含有丰富的维生素以及其他矿物质,坚持每天食用水果可以有效的补充人体所需的维生素及矿物质,增强人体自身的免疫机能。

3.多吃一些杀菌的食物

比如大蒜,也可以在吃饭期间配上一列蒜瓣。生食!

4.可以在睡前适量的饮用一点酒

冬天人体血液循环系统缓慢,而喝酒可以加快身体的血液循环,可以增强人体免疫机能的运转。

5.人参、黄芪泡水喝

人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞,白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素,平时可多人参、黄芪泡水喝。

6.盐水或茶水漱口

每天坚持用淡盐水或红茶漱口,对流感也有一定预防作用。

7.勿盲目补充维生素

每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率,还会对健康不利。最好的方法是食补,也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外,食物中最好包含少量脂肪,因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

室内注意

1.勤通风

可以在休息或者其他便利的时间打开窗户,开窗可以吹走封闭空间内污浊的空气,预防流感病毒在室内的蔓延。

2.消毒液消毒

可以将消毒液按一定比例稀释后,喷洒在室内,可以有效的防止细菌的滋生。

3.避免长时间待在空调室

空调温度不要开得过高。上时间待在空调室或者空调室温度过高,当走出室外时,由于温差过大,人体机能一时无法适应,容易使人患上感冒。

外出注意

1.避免相互传染

在流感流行期间,要尽量减少或不参加大型集会和集体活动,尽量少去或不去公共场所。若家中已有流感病人,要采取防护性措施,与病人密切接触时应戴口罩。

2.避免触摸公用物品

避免触摸公共物品,可以降低感染病菌的几率。比如,银行的公用笔、公用电话、门把手等。

其他预防注意事项

1.接种疫苗

流感疫苗对人体的保护可达70%—90%,即使在接种后患上流感,也能减轻其症状并降低并发症的几率。专家建议,最好在10月和11月接种疫苗。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗,5岁—49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。

2.广交朋友多交流

最新研究发现,友谊不仅能减轻精神压力,还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人,社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

3.适当为自己施压

当人们感受到压力时,体内会发出警告信号,释放减压激素和肾上腺素,免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长,就会产生负面作用。因此,可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标,有助于增强免疫力。

4.保证睡眠

保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大学的研究者在实验中发现,同每天睡7.5—8.5个小时的人相比,每天只睡4小时的人,产生的抗体会减少一半。

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