「龋齿」即俗称的「蛀牙」，而要预防蛀牙，最重要的就是要做好口腔清洁；但是，国人的口腔清洁却做的很不理想，成人龋齿盛行率高达90%以上。

发生龋齿有3要素

龋齿的发生主要有三个因素：细菌、食物及时间。若食物残渣沾附在牙齿的表面，经细菌一段时间的分解，产生酸性物质导致牙齿脱钙与腐蚀，即为蛀牙。因此，避免蛀牙就要从这几个面向着手。

睡前口腔清洁极为重要

落实进食后洁牙以及睡前洁牙，可以有效地降低龋齿的发生，因为进食后牙齿表面容易沾附许多食物残渣，若不立即清除，会与细菌、口水黏液生成沾附性高的「牙菌斑」，饭后进行口腔清洁可有效移除松动与初期沾附的食物残渣与牙菌斑，提高清洁效果。此外，由于睡眠时口腔内的唾液分泌大幅减少，减少了口腔自清效果，加上睡眠时间较长，提高龋齿发生机会，因此，纪智文医师提醒，睡前的口腔清洁极为重要。

正确有效洁牙可避免龋齿

正确与有效的洁牙方式，是避免龋齿的不二法门。对于龋齿好发的位置，首要就是两颗牙齿的邻接面，不论是前牙门齿区或后牙臼齿区，都是龋齿发生比例都很高，而且通常伴随邻近两颗牙齿的龋齿。

使用牙线清洁邻接面

为了有效降低邻接面龋齿的发生，牙线的使用相当重要。每一个牙缝需使用干净的牙线清洁以避免牙齿间的交叉感染，将牙线顺着牙缝进入邻接面后，调整牙线角度顺着牙齿的邻接面上下来回5～10下，需注意牙缝的前后两个牙齿邻接面皆需清洁才算完成。

别忘了齿颈部区域

其次好发的龋齿位置位于牙齿的齿颈部，主要因为许多人刷牙时忽略了靠近牙龈部分的齿颈部区域，导致大量牙菌斑沾附其上，除了会造成龋齿的发生，也会产生牙龈发炎与牙周病的问题，因此，刷牙时务必要确实清洁齿颈部的齿质与牙肉，才能达到预防龋齿的效果。

贝式刷牙法提升口腔清洁效果

龋齿的治疗原则在于预防，正确的口腔清洁方式可参考「贝式刷牙法」。拥有良好的口腔照护习惯与正确的清洁技巧，才可以有效提升口腔清洁的效果。

贝式刷牙法一般指巴士刷牙法，而巴氏刷牙法又称龈沟清扫法或水平颤动法。是美国牙科协会推荐的一种有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法。选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下）。

按牙龈－牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动10次。颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3个牙。在将牙刷移到下一组牙时，注意重叠放置。