什么办法可以快速入睡 太兴奋睡不着有什么办法可以快速入睡

疾病百科2022-05-19 20:25:01admin

什么办法可以快速入睡 太兴奋睡不着有什么办法可以快速入睡

随着现代生活的节奏加快,人们的压力越来越大,很多人都过着白天黑夜甚至是作息颠倒的生活,导致自身睡眠质量变差,失眠现象日渐严重,那么有没有什么好的方法能帮助人快速入睡呢?下面就为大家介绍目前最有效的10种快速催眠方法。

呼吸调节法

进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的,一呼一吸之间会比较平缓、均匀,因此在躺在床上的时候,可以采用呼吸调节法,让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏,具体练习方法为4-7-8呼吸法:

(1)呼吸法分为三步,首先闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,吸气4秒。

(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,憋气7秒。

(3)最后呼一口大气,同时心中从1数到8,呼气8秒。

(4)3次循环后,便能感受到睡意。

整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态,是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法,大多数人表示此方法管用,建议大家白天的时候可以演练几次,然后熟悉整个过程,晚上再实操入睡效果会更好。

放松身体法

睡觉的时候整个身体是无比放松舒适的,如果你坐着、双脚放不开、床有凹凸的地方、枕头过高或过低等情况下,都可能让你的身体感觉睡的不舒服,从而睡不着,建议有条件的话,改善上述这些状况,让自己身体放松下来可快速入睡,若无法改变的话,就利用自己的意念,告诉自己现在躺在床上,从头开始一直到脚慢慢放松,如我的大脑已经放松,什么都不想了,然后我的眼睛放松,身体放松,手也感觉很轻松,慢慢的这样投入意念,放松身体,不用过多久你就可能睡着了。

转移注意法

一部分人因为自己周边的睡眠环境太差导致一晚上都难以入睡,如果你不能改变环境的话,那就从自身做起,改变自己的思想注意力,不要老想着外面有多吵闹影响你睡眠,可以戴着耳机听听舒缓的音乐,打开书本,看一些优美的诗集或晦涩难懂的语句,当你的心思被转移时,大脑被另外的舒适所代替,心思会慢慢放松,从而逐渐进入睡眠状态。

打坐冥思法

很多人心理压力较大,睡前容易想一些让自己情绪紧张,心情不好的事情,加上又是晚上,四周寂静,思考多了就更容易失眠,建议这类人要从调节情绪上面入手,放空自己大脑,学会佛教当中的冥思打坐方法,可快速改善睡前大脑思绪过多导致失眠的问题。

打坐方法

1、先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐。

2、如果不能盘坐便采取悬空姿势,或臀部垫一个两、三寸高的软垫,从大腿根部到膝盖向下倾斜,让两个膝盖触地作为支撑点,膝盖不可悬空保持重心稳定。

改变习惯法

很多人晚上睡不着其实跟自己的不良睡眠习惯有关,如躺在床上并不是去睡觉,而是玩手机、刷剧、打游戏等等,这样你的大脑就习惯了上床不一定是睡觉的思维,长久下去,即使早早的躺在床上也不能很快的进入睡眠,因此你需要从改变自身习惯做起,一旦准备要去睡觉了,就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手机啥的,就乖乖关灯,然后闭眼睡觉,坚持一段时间,你的睡眠好习惯养成了,自然就能想睡就睡。

运动疲劳法

睡前1—2小时通过适量的运动可以改善人失眠的现象,有利于快速入睡,但运动强度不宜过大,一般选择散步、轻缓的瑜伽、慢跑、拉伸身体等轻缓的运动项目,进行30—1小时左右的时间,让身体感觉到疲劳,对一些精神较为旺盛的人来说非常管用。

泡澡泡脚法

泡澡泡脚是很多人都亲身实践过的催眠方法,一般在睡前30分钟左右进行,通过温热水大约40—50度左右,浸泡身体或足部10—20分钟,可让全身血液循环加快,身体渐渐暖和,肢体逐渐感到放松、渐入疲劳感,然后躺到床上,大约10分钟左右基本都能进入睡眠状态。

按摩催眠法

按摩身体的安眠穴,能有镇静安神,催人入睡的作用,在中医临床上主治失眠,眩晕,头痛,心悸,精神病等,通常配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳可治疗头痛、眩晕症状。

取穴位置:在翳风穴与风池穴连线的中点。

患者取俯卧位或侧伏位,安眠穴位于项部,在翳风穴和风池穴连线的中点处取穴。(耳根下后方可触及一骨性凸起为乳突;转颈时乳突上有肌肉凸起,为胸锁乳突肌,该肌肉后的凹陷,平发际线上1寸处为风池;乳突与下颌角之间的凹陷处为翳风。)

按摩方法

行指揉法,以食指、中指成剑指,置于安眠穴上,于临睡前按揉,配合缓慢自然呼吸,按摩约5分钟,稍用力按揉,微觉酸胀感为度,在晚间睡前操作。

安眠药物法

服用安眠药物来快速入睡,通常是针对失眠较为严重的患者,而且安眠药属于处方药,需要有医生的药方证明才能获得,因此这一方法不到问题很严重的情况下,一般不会使用。

经颅磁刺激法

经颅磁刺激技术可通过磁信号透过颅骨而刺激到大脑神经,刺激大脑外周神经肌肉,从而让大脑感觉疲惫,快速入睡,这种方法一般用于精神病、神经疾病及康复领域的治疗,也是不宜常规催眠使用的手段。

三十秒入睡法几乎无法实现

网传三十秒就能入睡,这种方法其实是不大可能实现的,即使在一个人很累很困,而且经过睡眠特训的情况下,也需要经过大约3—6分钟左右的时间才能进入真正意义上的睡眠境界,即使是使用心理学上所用到的催眠方法、医学上的安眠药物等都不能实现,因此想要快点入睡,还是要给自己几分钟的时间,同时做好上述帮助入睡的方法,坚持一段时间后,你原来的失眠症状会有所改善,入睡时间也会慢慢变快。

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