腰椎滑脱的锻炼方法 腰椎滑脱的锻炼方法视频

疾病百科2022-10-15 21:17:26admin

腰椎滑脱的锻炼方法 腰椎滑脱的锻炼方法视频

腰椎滑脱一般由腰椎体错位造成,人们在提重物,长期站姿、坐姿不正确,或是身体过度透支时容易发生该病,那么有没有好的锻炼方法来缓解病症呢。

双肘撑

取仰卧姿势,双肘撑在床上,微屈双膝,头用枕头稳定,然后挺胸抬臀成拱形,坚持5秒放下,然后再做,重复几次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

俯卧抬腿

取俯卧姿势,双腿伸直,先抬左腿,坚持5秒后,抬右腿,也坚持5秒,左右腿交替,进行10次为一组,一天两组,分别在早晚进行。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

抱膝触胸

取仰卧姿势,屈膝使小腿肚尽量靠紧大腿,两手抱住膝盖处,用力拉扯向胸部靠近,使腰椎呈屈曲状,可以让家人,在保持保持背部贴在床上的前提下,托住双足底部和颈背部,然后两人配合用力,让患者前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次,早晚一次即可。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

直腿抬高

仰卧,将双手放在身体两边,慢慢抬起左下肢,膝关节可微屈,抬起后坚持5秒后放下,左右交替,这对患者也可缓解腰椎滑脱的症状。该方法适合腰椎向后滑脱、移位的人使用。

俯卧操

取俯卧姿势,两下肢保持平直,两上肢放放于体侧,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,保证上胸及下腹部不要床面,15秒后放下休息片刻,连续做5~10次。该方法适合腰椎向前滑脱、移位的人使用。

小贴士

1、以上锻炼方法应该长期坚持,才能起到理想的防治效果。

2、患者应该避免劳累及负重,不要胡乱扭身体等,以免出事。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看