牙龈萎缩主要分为病理性萎缩和生理性萎缩，病理性萎缩主要由牙周疾病及全身疾病引起的牙龈萎缩，通常需要通过对症治疗才能减缓萎缩；生理性萎缩是人体正常老化出现的萎缩。牙龈萎缩本身就是一种不可逆的组织细胞萎缩，它属于正常细胞老化的一种行为。很多人误把牙龈萎缩当做一种疾病可以完全治愈，其实这种想法是错误的。那么出现牙龈萎缩到底该怎么办呢？我这里总结了以下办法用来缓解牙龈萎缩。
定期洗牙
洗牙是防治牙龈萎缩的主要方法，当牙齿上的牙结石较多时会导致牙龈萎缩，日常护理牙齿是必须可少的。一般来说一年左右洗一次牙，如果日常保养比较好，洗牙的间隔时间可以稍长（根据自己实际情况而定），所以定期的口腔保健是减缓牙龈萎缩的必要措施。
正确刷牙
很多朋友对于刷牙都不太在意，甚至有些朋友还没有刷牙的习惯。保持正确的刷牙方式可以有效的防止牙结石的形成，减缓牙龈萎缩。刷牙注意：一般刷牙至少维持3-5分钟左右；要使用温盐水刷牙，早晚各一次；刷牙前牙齿和牙刷先不沾水，这样会减少牙膏的摩擦；牙刷要与牙龈间呈45度角，保证牙龈类的食物残渣被刷出；保证每个月换一次牙刷。
口腔锻炼
牙龈逐渐萎缩是不可避免的，除了洗牙我们还可以通过口腔锻炼的方法来减缓牙龈萎缩。方法：每天上下牙齿叩齿100下，锻炼刺激牙龈；刷牙的时候可以用牙齿背面轻轻按摩牙龈；偶尔吃一些比较硬的食物（注意不要太硬），这样对锻炼牙龈也有一定的帮助。
及早诊治全身疾病
随着年龄的增大，免疫力的降低，不少患者都会出现或多或少的疾病，例如：内分泌紊乱、贫血、缺乏维生素C、糖尿病、白血病等，这些也都是引起牙龈萎缩的疾病因素之一。及时诊治全身性疾病也能够在一定的程度缓解牙龈萎缩状况。
防止口腔污染
砷、铅类物质中毒也可以导致牙周炎的形成，使牙龈出现水肿和萎缩。日常生活中要重视自己的工作和生活环境质量，避免接触甚至食用此类与毒物质。如果牙龈萎缩发展迅速、病情发展较快，如果还伴随有出现皮肤黏膜病变、多发性神经炎、肝功能损害和尿蛋白等一种或多种疾病，需要考虑是否属于砷、铅类慢性中毒导致的牙龈萎缩，这个时候需要尽早去医院进行诊断治疗。
食物治疗
食材：枸杞：15g、梗米500g、瘦肉50g
制法：把枸杞表面的灰尘冲洗干净，加入梗米一起煮成粥样，再加入瘦肉煮5分钟左右，即可食用，每日1-2次，每次1碗。
功效：枸杞有滋阴补肾的作用，瘦肉可以补充丰富的蛋白质营养和维生素C，这种食疗方可以减缓牙龈萎缩有一定的作用。
药物治疗
对于牙垢较多，引起牙周病较严重的患者，不仅需要通过洗牙减缓牙龈萎缩，还需要通过正确的药物治疗，消除牙龈肿痛、牙龈出血的情况，达到减缓牙龈萎缩的目的。针对于这类牙周疾病的治疗，必需要在医生的治疗下才能够食用抗生素治疗，清楚自己有无药物过敏等反应。
