适当合理的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环，减轻肿胀。做一些放松的运动还可以缓解梨状肌的紧张感，从而可以减轻对坐骨神经的压迫和刺激。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢？

前后移动膝盖

坐于椅子边沿，上身挺直，目视前方，双手自然垂于身体的两侧。以大腿带动右腿向前移动，同时左腿向后移动，接着再将左腿向前、右腿向后移动，反复10次。

提腰运动

取坐位，双掌心向下，放于膝盖部位。先缩腹含胸，腹部尽力向内缩，然后慢慢的恢复到起始的姿势，反复操作。

挺腰运动

改运动分为以下几个步骤：

第一步：仰卧位，患者屈膝，双手握拳，屈肘置于体侧。

第二步：身体抬起，尽量挺腰，两臂上举，吸气。

第三步：还原成第一步，两腿伸直，两臂置于体侧。

第四步：右腿屈膝，尽量贴近腹部，还原后换左腿。

重复上述动作16次。

抱腰仰卧运动

该运动分为以下几个步骤：

第一步：仰卧位，吸气，双手伸直，置于身侧。

第二步：屈右膝，上体做起，双手报膝盖，双腿交换。

第三步：还原后，换左膝再做一次，双腿交换。

重复上述步骤16次。

划船运动

上体后仰，右腿伸直，左腿成后弓步，两臂向上向后拉起，两肘拉伸。还原后换左腿伸直，右腿成后弓步，两腿交换重复16次。