1、识别消极思想。你可能用消极的想法来破坏自己，甚至没有意识到这一点。首先要意识到消极的想法，以及它们如何影响你。 一些常见的消极思维形式包括：过滤或最小化积极方面，同时放大消极方面。两极分化，或认为事情只有好坏，没有中间立场。灾难性的只是想象最坏的情况。

2、应该专注于积极的思考。通过一些练习，你可以学会改变你的想法。从遵循一个简单的规则开始：对自己温柔一点。像鼓励亲密朋友一样鼓励自己。找到自己的优点，是的，每个人都有优点！

3、练习乐观。有些人天生是积极的，而另一些人天生就是消极的，这是一种误解。实际上，乐观需要实践。试着有意识地看到一线希望。不要想着“我以前从未这样做过”，而是告诉自己，“这是一个学习新事物的机会。”