可以通过加强腹部锻炼的方式去练出腹肌,卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等都是很好地锻炼腹肌的方式。在运动时要注意收紧腹部,运动强度要逐渐增加,给身体一个适应的过程。
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。腹肌是由多个小肌群组成的,单一的卷腹训练无法帮你刺激腹斜肌跟下腹部肌群,这样的虐腹训练是很低效的。我们要加入不同的训练动作,做到全方位刺激腹部肌群,才能高效练腹。腹肌属于小肌群,但是也不能每天锻炼,更不能过度训练,建议隔天训练一次。