1、控制淀粉质及糖份摄取量。要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。

2、多吸收纤维和蛋白质。不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。

3、戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类。煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会你的体重不断增加。