1、睡前练习仰卧起坐

练习仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部脂肪，让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，动作一定要标准，而且运动适量。每天睡觉前练习几组仰卧起坐，长期坚持下去效果一定是非常显著的。

2、睡前练习空中脚踏自行车

空中脚踏自行车练习就是平躺在床上或者瑜伽垫上，然后双腿高举在控制进行自行车的踩蹬动作练习，由于腿部在进行运动时要运用到腰腹部的力量，运动越到位就能越有力的锻炼腹部。

3、睡前进行腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。