其实，减肥真的不只是一味少吃这么简单，如果你明明吃得比以前少了，还是瘦不下来，很可能是因为这些原因！吃得少，还没瘦？

低估了食物的热量

减肥期总是会有抵制不住美食诱惑的时候，很多小伙伴就会说“只吃一小口”，来说服自己不会发胖。这个时候，你就要注意你这一小口的热量了！如果你吃了一口你最爱的冰淇淋，要知道这小小一口可是比一大碗青菜的热量还高哦！

对策

你得学会计算食物的热量！减肥并不是单一的少吃食物，而是要控制摄入热量！但这样一来，难道以后每天手机和秤都不能离手，餐餐开动前都要先查食物再算热量？其实不用！

别忘了瘦身师教过你如何用手计算减肥时每餐吃多少才能瘦，不要太方便快捷！戳这里看详情：

手算食物量

营养失衡

很多小伙伴自律性很强，美食总能忍得住，热量高的就不吃，一天的热量绝不超过基础热量，明明控制了热量，体重变化却差强人意，甚至过段时间还会反弹体重！这又是哪里的打开方式不对了？

真相只有一个！因为你忽略了营养的均衡摄取！比如身体摄入蛋白质不足，就可能让你在减肥的过程中损失掉肌肉，导致基础代谢下降，变成易胖体质。而像钙、B族维生素、维生素C等都是身体能量代谢不可或缺的营养素，如果缺了这些营养素，也会使减肥受阻。

对策

合理分配三餐，摄取每日所需营养相当重要！把热量合理分给三餐才是聪明的吃法：

早餐要吃好

早餐是唤醒你的新陈代谢的重要一餐。你可以选择全麦面包、燕麦等作为主食来补充碳水化合物；吃一些富含优质蛋白的奶制品、蛋类和豆类来增强饱腹感，促进增肌减脂；还不要忘了蔬果，它们可以给你补充多种维生素和矿物质！

中午要吃饱

午餐吃七分饱即可，但菜品种类要多样化，保证营养均衡，提供充足能量。饭前可以吃些适量的坚果增添饱腹感，午饭就吃得少了；正餐需要一份健康主食，尽量选择富含膳食纤维且低脂的粗粮；再选择一种肉类，首选鱼肉，其次虾肉、鸡肉，少吃牛肉、猪肉等红肉；你还可以选择三份蔬菜，来平衡营养！

晚餐要吃少

吃少不代表不吃哦！晚餐尽量选择新鲜的蔬菜和水果，避免高糖、高盐、高油的食物！《中国居民膳食指南》建议人平均每天要摄入12种以上的食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等。但有时条件受限，无法达到这么多样的食物来均衡营养，一杯康宝莱营养奶昔就能帮你搞定！

少吃也少动减重定无望

为了减肥，餐餐都小心翼翼算热量、同时也注意了营养的均衡搭配，怎么体重还是无动于衷？那是因为你缺乏运动！每天不是坐着就是躺着，虽然减少了食物摄取的热量，但身体消耗的热量也在减少，难以制造热量差，体重自然减不下来！

对策

定时、定量的运动，帮助你消耗热量的同时，还能提高身体的新陈代谢，使减肥更加畅通无阻，加速你的瘦身进程！建议每周进行三次完整运动，保证每次运动时间达到30分钟以上，因为运动足够的时长身体才会开始燃脂。你可以选择跑步、游泳等有氧运动，根据自身体型选择核心肌群、深蹲、哑铃推举等力量型训练。

除了保证完整的运动时间做系统锻炼，平时也要利用碎片化时间简单运动帮助燃脂：上下班的时间可以提前下车快走一会儿；工作一段时间做一些简单的拉伸运动；饭后站立半小时；晚上睡觉前简单做些如瑜伽等舒缓的运动，不仅帮助减肥还能提高睡眠质量。

80饮食+20运动=真正健康，

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