减肥喝牛奶还是酸奶好(减肥喝牛奶还是酸奶好一点)

健身美体2022-11-03 05:06:36admin

减肥喝牛奶还是酸奶好(减肥喝牛奶还是酸奶好一点)

牛奶和酸奶都是我们经常会喝的营养饮品,这两种饮品除了可以帮助补充身体所需的大量营养,起到一定的保健功效和美容功效之外,有的还可以起到瘦身功效,但也有人就会有疑问了,到底减肥喝牛奶还是酸奶好呢?

减肥喝牛奶还是酸奶好

酸奶和牛奶的区别并不大,只要和脱脂牛奶和脱脂酸奶就好。脱脂奶不含脂肪,就不会导致肥胖。

如果一定要区分的话,酸奶相对来说减肥功效要比牛奶好一些。

酸奶的减肥原理

酸奶中含有大量活性乳酸菌,乳酸菌在消化道中不断发生有益反应,能有效调节体内菌群平衡,促进肠胃蠕动,减少腹胀,便秘现象,提高身体燃烧脂肪的能力,对于减肥有帮助。

酸奶的减肥喝法

酸奶搭配草莓

取8颗草莓洗净,捣烂,与100克脱脂酸奶充分搅拌均匀,放入微波炉内加热半分钟,加适量蜂蜜调味即可食用。草莓中含有多种营养成分,将草莓和酸奶搭配食用,可以降血脂,排毒,达到美容瘦身的效果。

酸奶搭配香蕉

取香蕉一根,脱脂酸奶一袋,将香蕉去皮,切小块,和酸奶一起倒入榨汁机内搅打均匀即可。香蕉有很好的缓解便秘功效,和酸奶一起搭配食用,可以有效缓解便秘,如果在香蕉酸奶中再加适量冬瓜,还可以利水除湿,有一定的减肥效果。

喝酸奶减肥的注意事项

酸奶含酸,空腹饮用容易刺激肠胃,所以一般最好在饭后饮用,这样才能更好的促进肠道蠕动,清理肠胃。

酸奶本来也含有一定的热量,如果喝的多,同样会引起肥胖,所以喝酸奶减肥的话,一定要选择脱脂酸奶,虽然它的味道远不如全脂酸奶味道香醇,但是热量低,不会引起肥胖。

酸奶一天喝1-2杯就够了,大量的喝酸奶更容易造成体重增加。

牛奶的减肥原理

牛奶中含有酪蛋白,是帮助肌肉合成的一种蛋白质,所含的钙可以抑制钙三醇释放,降低脂肪,乳清蛋白质在促进肌肉构建过程中可以将脂肪消耗掉,有利于控制体重和脂肪,所以喝牛奶可以起到一定的减肥作用。

牛奶减肥的喝法

牛奶搭配花生

取600克花生去皮,放入沸水中煮烂,待花生熟软时加入白糖搅拌均匀,放凉后倒入脱脂牛奶和蜂蜜即可饮用。花生中含有多种纤维素,不但能起到饱腹作用,还能帮助清除体内的废弃物,与牛奶同饮能起到控制体重的效果。

牛奶搭配木瓜

取脱脂牛奶200克,木瓜100克,将木瓜去皮去籽,和牛奶一同放入榨汁中,加适量冰块搅打成汁即可饮用。木瓜中所含的木瓜酵素能帮助分解糖类和蛋白质,加速脂肪分解,将多余的脂肪排出体外,从而达到减肥的效果,和脱脂奶一同搭配食用,效果更佳。

喝牛奶减肥的注意事项

喝牛奶减肥应该选用脱脂牛奶,既能补充钙质,又能保证脂肪摄入,达到减肥的效果。

牛奶一天喝800ml-1000ml就够了,牛奶含有大量的水分,饮用过多容易导致脱水,而且脱脂牛奶虽然含脂肪量不多,但是还是还有蛋白质,糖类,钙,磷等成分,过多饮用,引发消化不良,腹泻等问题。

牛奶在早餐后1-2小时喝,有利于机体消化利用;睡前半小时喝热牛奶,既能补充营养,又能满足人体对钙质的需求,使血钙维持平衡,防止骨质疏松症发生。而且牛奶中L-色氨酸和微量吗啡类物质还能促进睡眠。保持良好的睡眠也是有助于帮助排毒减肥的。

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