经期减肥最快秘籍 经期减肥最快秘籍吃什么

健身美体2022-10-07 08:30:02admin

经期减肥最快秘籍 经期减肥最快秘籍吃什么

经期对于女性来说是个特殊时期,这个时期虽然说女性会受到痛经的困扰,还有各种禁忌需要注意,但是经期却是一个减肥的黄金时期,充分利用好生理期的这几天,不需要估计饮食,只要适当控制,掌握了新陈代谢规律,结合适当运动,就能有效减肥。下面来看看经期减肥最快秘籍。

经期减肥分四个阶段进行

第一阶段:经期前一周

很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理,因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪,有氧运动包括游泳,跳有氧操,游泳,瑜伽等,每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环,减少痛经现象发生。月经来的前七天称为黄体后期,这段时间的女性会变得爱吃甜食,嗜睡,容易出现水肿,长痘痘,这段时间是减肥的好机会,女性应该注意控制饮食,少食多餐来克制食欲。

第二阶段:月经期间

从月经来的第一天到月经结束,这段时期人体内黄体素和雌激素分泌不足,新陈代谢较差,女性食欲也会下降,还容易感到疲倦,体质较差的会出现腰痛,痛经等问题,这个时期尤其避免做剧烈运动,也不提倡节食减肥,少吃生冷食物,多补充铁,钙和纤维素,猪肝,猪血,葡萄就是不错的选择,注意不要暴饮暴食,饮食宜清淡为主,可以适当做些舒缓的运动,譬如饭后散散步做做体操。

第三阶段:滤泡期

滤泡期主要是指经期后第7到14天,这段时期体内雌激素分泌增加,身体代谢加快,女性情绪开始变得稳定, 消化功能恢复,是减肥的最佳时机,在这个阶段好好把握,积极控制饮食和适量做做运动,可以达到很好的减肥效果。

第四阶段:黄体前期

月经后15到21天这段时间,雌激素分泌开始减缓,黄体素分泌加速,女性食欲开始编号,但是新陈代谢在逐渐变慢,这段时期应该注意控制饮食,切记不能毫无节制的吃喝,以免体内囤积更多热量。

经期减肥措施如何实施

女性想在经期内进行减肥,首先应该对自己的生理周期有所了解,在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情,好好休养;滤泡期的时候注意加强运动,控制饮食;黄体前期控制食欲,避免暴饮暴食,多喝热水,多泡热水澡增加新陈代谢。

经期饮食调整小技巧

远离高脂肪高热量食物,蛋糕,巧克力这样的甜点也要少吃;多补充高纤维,低热量食物,蔬菜水果要多吃,这样才能有效清洁肠胃,排除体内毒素;多吃蛤蜊,西瓜等能够帮助排除体内水分的食物,提高人体新陈代谢。

什么食物适合经期吃

蒟蒻:蒟蒻中含有高达97%的水分,只有很少的热量。蒟蒻不易被人体消化吸收,进食后有裹腹感吗,能够帮助减少食量,减低热量摄入,帮助减肥。

凤梨:凤梨中含有柠檬酸成分,能够帮助刺激胃液分泌,具有很好的吸收消化作用。

苹果:苹果含铁丰富,能够帮助补血,同时苹果中的纤维素含量丰富,可帮助促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。

经期减肥有哪些需要注意

避免水肿

女性在经期前后,脂肪和水分容易堆积在体内,导致脸部和下肢出现浮肿情况;加上经期荷尔蒙分泌失调,肠胃蠕动减弱,这段时期最好保持饮食清淡,避开辛辣刺激食物。

多喝开水很重要

很多人都说经期喝太多水会导致全身出现水肿,实际上,经期喝水太少容易导致身体水分摄取不足,减缓新陈代谢,身体内的水分无法排出体外,反而容易加重水肿。因此生理期更应该多喝水来保证正常代谢工作进行,但是要少喝茶水,茶水中的单宁酸忍容易影响胃部蠕动,阻碍消化功能。

多捶打腰背

很多女性在月经期间会感到下腹坠涨,有腰酸背痛的感觉,这段时间不妨多捶捶腰背,这样不仅能够缓解身体酸痛感觉,还能够帮助加快血液循环,提到代谢功能,以达到减肥的效果。

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