1、双手叉腰，两脚距离为肩宽。右脚向后迈步，竖直向下蹲。缓慢站起，还原动作，单边重复15次即可。

2、卧撑在垫子上，双手与双腿垂直地面，腹部绷紧。右脚向上向后踢直，2秒落下，单边重复动作15次。

3、躺在垫子上，双腿弯曲，脚后跟相抵，掌心向上。双脚相抵，腹部用力而上，保持膝盖、臀部、肩膀在一条直线上。保持3到5秒落下，单边重复动作15次即可。