怎样减肥又快又健康(中年女人怎样减肥又快又健康)

健身美体2022-09-30 00:52:06admin

怎样减肥又快又健康(中年女人怎样减肥又快又健康)

随着生活水平的不断提高,女性越来越重视自己的身材,而性感的身材自然成了女人追捧的目标。一般健康的减肥速度为每三个月减5%~10%左右的体重,减肥的速度过快可能会导致身体健康风险随之增加。千万不要为了减肥心切而选择用药物减肥。怎样减肥又快又健康?以下几个方法希望可以帮到你。

游泳减肥法

游泳是最安全有效的减肥手段是运动,因为它是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

饭后散步有助减肥

中国有句古话,饭后百步走,活到九十九。饭后走动对减肥保持体形也是非常重要的。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,而且不利于保持灵活的思维,人会感觉到比较慵懒,时间久了记忆力也跟随下降,所以对于上班的白领们,少订餐,坚持饭后散步,有助于远离小腹。可在家里养只狗,晚饭后带狗出去散步比较容易坚持。

早晨一杯温开水有助减肥

在吃早餐前先喝一大杯温开水有助于推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮助大肠来一次大扫除,这样你的肚腩当然不再骄傲。

遵循合理的饮食有助减肥

人们一日三餐离不开吃饭,吃饭有无一定规律?答案是有的。我们要遵循三点:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。同时做到“一多三少以忌”即“多吃一点水果、蔬菜;少吃一点油腻;少吃一点高蛋白质;少吃一点油炸食品;切记不要挑食。”

少喝酒有助于减肥

最新研究表明,酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因,酒精不仅会减少身体燃烧脂肪,而且酒精本身有促进食欲,影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。

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