1、可以自己练瑜伽。

2、练习瑜伽的时候要求心平气和，这样呼吸才能够平稳。侧鸽式能够修整腰椎的不正常扭曲，长期不正常坐姿会造成脊椎巨大压力，要注意调整才能避免脊椎慢性疾病。腿部臀部腹部是最容易聚集脂肪的地方，侧鸽式将这几处都充分拉伸，是减少脂肪的有效体式。