怎么瘦手臂最快最有效 怎么瘦手臂最快最有效图解

健身美体2022-07-19 08:34:10admin

怎么瘦手臂最快最有效 怎么瘦手臂最快最有效图解

手臂上的赘肉太多,到了夏天就更让人头疼了,影响了身材美观不说,还特别容易让人失去自信,那么怎么瘦手臂最快最有效呢?

伸展法瘦手臂

保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的极限时,缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状,双手交替反复练习此动作,能使手臂肌肉变得更加紧实。

舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上,两腿向两侧打开,利用腰部力量将上半身压向腿部,同时双手贴耳向上伸直至极限,坚持15秒后缓慢恢复原子时,反复练习十五分钟,经常如此能使手臂和腰部得到伸展,减掉这两个部位的赘肉。

画圈法瘦手臂

将手臂向前伸直,与胸平行的时候手肘曲起呈90低,手臂与肩膀呈一直线,利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次,再逆时针画30次,然后将手臂缓慢伸直,反复练习该动作直到手臂酸痛为止,这个动作能使手臂得到充分锻炼,让肌肉变得紧实。

手臂伸展回放法瘦手臂

双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂回收,同时手心翻转向内,保持15秒,将手臂缓慢伸直,掌心外翻,直到达到极限,反复练习改动作十五分钟,能使手臂得到拉伸,促进脂肪加速燃烧,快速甩掉手臂赘肉。

大摆手瘦手臂

走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动,直到手臂前后摆动到极限,保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状,反复摆动直到手臂感到酸痛为止,这个动作能让手臂肌肉变得紧实,脂肪快速燃烧,达到瘦手臂的效果。

哑铃操瘦手臂

手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶,紧贴耳朵由前而上伸直再往后,然后缓缓往前放下,重复该动作十五次,每天做四十五次,直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。


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