小腿粗怎么减(小腿粗怎么减肥)

健身美体2022-07-15 07:39:02admin

小腿粗怎么减(小腿粗怎么减肥)

每个女性都追求高挑苗条的身材,但是小腿如果过于粗壮,穿什么都觉得没自信,那么小腿粗怎么办?下面来看看有哪些方法能够帮你有效告别小粗腿困扰。

减瘦小腿肚的方法

小腿肚是位于小腿后根部的肌肉,这部分的肌肉叫腓腹肌,正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的,并且用力的时候腓腹肌是看不出来的,只有在放松的时候才有腓腹肌显现。走路的时候注意检查并纠正走路习惯,避免让小腿承担过多重量,适当改变鞋跟的高度,平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋,穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟,这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。

膝盖与两侧按摩保养瘦腿

膝盖周围是累积脂肪比较少的部位,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象,看上去就显得腿部很粗。由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象,不过按摩的次数要频繁,否则无法达到改善曲线的功效。

步行锻炼法好瘦腿

上下班,逛街,逛公园,凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法,走路的时候一定要注意保持姿势正确,抬头挺胸,两眼平视前方,两臂下垂,摆动自然协调,两腿交替前行,膝盖不要过分弯曲,保持步伐稳健均匀。

坐着锻炼也瘦腿

坐着工作的时候注意把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,反复进行该动作;如果是在户外活动累了,也可以坐下来进行锻炼,这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度,使小腿肌肉结实而不松弛。

慢跑长跑法瘦小腿

采用长时间,慢速度,远距离的有氧锻炼方法,也可以由快速步行转慢速跑,跑步的时候保持上身向前倾,两臂微屈,注意步伐不宜过大,注意保持步子轻松且有弹性,并且注意用鼻吸口呼的呼吸方法。慢跑可以使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,会使两腿显得修长而坚实。

饮食调理练就修长美腿

凉拌牛蒡莲藕

材料:牛蒡,莲藕适量,糖,盐,姜,醋少许

做法:牛蒡洗净切丝,莲藕洗净切片之后用热水烫一下捞起,用少许盐,姜拌匀,再依个人口味加入糖,醋,放入冰箱冷藏一会即可。

效果:可降血脂,通便,有美肌效果,使水肿的腿部消肿。

当归高丽菜

材料:高丽菜,当归3钱,红枣六枚,酒和食盐少许,太白粉三匙。

做法:当归,红枣煮水,加入少许酒,煮至一碗水之后去渣加盐,和太白粉兑水勾芡,加入烫过的高丽菜即可。

功效:有整肠去油的效果,可改善下肢血液循环,减少水肿,还能改善皮肤不光滑的现象。

百合莲子汤

材料:百合,莲子,白木耳,红枣,红糖

做法:百合,莲子先泡水,加水煮熟后放入白木耳,红枣炖烂,再用红糖调味。

效果:可以美容养颜,使皮肤变得红润,并改善下肢血液循环不良,水分积滞的现象。

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