瘦小腿最有效的方法 坐着瘦小腿最有效的方法

健身美体2022-07-15 06:51:11admin

瘦小腿最有效的方法 坐着瘦小腿最有效的方法

小腿肌肉又硬又粗感觉穿什么裤子都不好看。夏天更是不敢露小腿。那么跑步会让小腿变粗吗?瘦小腿内侧的最快方法有哪些呢?

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是小腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使小腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力,还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。

下蹲动作

下蹲动作是最快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉。

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