减脂看上去简单粗暴，其实是个细致活。你还不知道你是哪种胖，你就开减？你不知道是什么病，你敢随便治么？其实各种胖是有不同类型的，不知道原因随便减，其实效果非常有限。只有确定知道自己是哪种类型的肥胖后才可以进行针对型的减肥。

肥胖分哪几种类型

第一种：脂肪累积型

特征：就是大胖子。通常呢，体重指数（BMI）超过30，脂肪积聚很多，脱出来一身肉；平日动作较迟钝；特别不爱运动，动不动就疲倦，呼吸比较短。食量很大，每天就想着吃，尤其喜欢吃能量高的食物。

原因其实很简单，就是吃太多了，动太少了。如果要瘦下来，除了多动少吃以外，最重要的是要改变自己的生活习惯。

小建议

首先要改变饮食的结构，要戒掉高能高卡高脂的食物，如果分辨不出来，就别吃垃圾食品和油炸食品。但这个时候肯定会超级饿，那就换成蔬菜，大量摄入蔬菜。不要让自己超级饿。然后要充足摄入水分，多吃纤维丰富的水果和蔬菜，可以适量喝一点酸奶，促进肠胃顺畅。最后就是多做运动，先从简单力所能及的运动开始，提升你的心肺功能，进而提升运动能力。

第二种：粗壮型肥胖

特征：就是我们常说的非常壮的，外边看起来像个金刚芭比，十分健硕，而且肌肉发达，这种情况和堆积大量的脂肪是不一样的。这种肥胖主要是因为之前可能坚持训练，练了一身肌肉后，突然停止了，这个是脂肪开始增长，包裹着全身肌肉，所以看起来非常胖。

这种情况其实还算乐观的，因为其实你对运动还是不抵触的，只是需要重新开始燃烧你的斗志就好了。找一个契机，开始重新开始，找到之前的感觉，然后享受运动的快乐。

小建议

建议开始不要太频繁，一周选择3次，从轻到重，慢慢加量，因为此刻你的身体需要一个磨合，但是心理接受的速度会更快，因此快速进入状态会受伤。多一些有氧运动的分量，结合无氧运动。对了，这个时候在饮食的控制上要多注意，并不需要让自己饿着，只是要吃对食物，红肉、糖、油这些要杜绝，多摄入蔬菜和蛋白质，当然每天的主食不要不吃。

第三种：遗传型肥胖：

其实就是那种天生骨架很大的，一般你只要看看全家福就知道，基本是家族遗传，全家都是胖胖的。这种肥胖其实挺难减的，因为是上天注定的，上天最大啊。

不过有机会的是，你可以看看自己家里的生活习惯，饮食结构是不是比较特殊，比如你妈妈烧的菜很大盘，味道很重，而且全家都爱吃甜，喜欢吃肉，喜欢吃油大的食物。或者全家都爱出门运动，都喜欢熬夜宵夜，喜欢喝酒等等。

小建议

如果你确定了你是属于家族遗传的肥胖，就一定要把健康的生活习惯带到家里去，要全家和你一起改变。否则你一个人变也变不了多少的。

另外一定要科学定制科学有效的运动，提升自己的运动效率。千万不要做无用功，要让运动最大限度地消耗自己的脂肪。

第四种：局部肥胖型

体重倒不重，但是身体的总有一些部位不满意，要么就是肚子大，要么就是屁股大，或者腿粗等。

局部肥胖是不少人遇到的头痛问题，也是目前最最多见的。主要和我们的工作与生活状态有关，比如办公室一族，一天都不起来走动，屁股自然变大。另外就是应酬一族，老喝酒，肚子也就挺出来了。

小建议

局部瘦身一直说是个神话，我们一般建议要局部瘦身一定要配合无氧运动。通过有氧运动让自己身体机能得以改善。让胖的地方都瘦下去。比如跑步、椭圆机、游泳等。

在这个基础上，设置有针对的无氧运动进行配合，腹部有腹部训练，腿部有腿部动作，但是一定要专业定制，并且要做到位。适当的再加一些小器械的配合，会对改善我们的线条有很大的帮助。

第五种：病理性肥胖

特征：一般呢内分泌失调，或者因为一些药物导致的副作用肥胖。这种类型的减肥难度非常高。一边在减一边体重还在不断上升。因为导致身体变胖的原因是身体的一些病症或者我们服用的一些药物。

最最典型的是内分泌失调，这种情况会消弱脂肪的自行代谢功能，导致了脂肪堆积，不断增肥。如果你自问饮食和运动正常，以前也是如此吃，如此生活，但是体重还是不断增加，那你要注意了。

小建议

这种肥胖一定必须要看医生先，一定要找出病理的关键，如果在长期服药，那先把病治好了再开展减肥。此刻可以辅助注意的是，要少吃一些高盐重味的食物，避免身体水肿。