1、以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可。

2、2000公尺，初阶运动量。 ( 跑操场五圈 )。

3、3200 公尺，进阶运动量。 ( 跑操场八圈 )。

4、5000 公尺，高阶运动量。 ( 跑操场十二圈 )。

5、每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。