1、调整饮食结构,注意不吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,多吃蔬菜、水果,控制主食量,少吃米饭、面条等主食。
2、纠正不良的生活习惯,不能饭后立刻坐下,可以在户外走动15分钟左右。
3、针对小腿做一些肌肉锻炼,室内可以选择以下运动,如床上蹬自行车运动,每天3组,每组100次;高抬腿运动,每天3组,每组150次;也可以选择选择蹲马步或下蹲运动。户外活动,可以每天骑10000米的山地车或跑步3000米,也可以选择定期爬山。
健身美体2022-05-08 04:33:08佚名
1、调整饮食结构,注意不吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,多吃蔬菜、水果,控制主食量,少吃米饭、面条等主食。
2、纠正不良的生活习惯,不能饭后立刻坐下,可以在户外走动15分钟左右。
3、针对小腿做一些肌肉锻炼,室内可以选择以下运动,如床上蹬自行车运动,每天3组,每组100次;高抬腿运动,每天3组,每组150次;也可以选择选择蹲马步或下蹲运动。户外活动,可以每天骑10000米的山地车或跑步3000米,也可以选择定期爬山。
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